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你好！要想减肥就要“管住嘴、迈开腿”。常言说“三分练，七分吃”，健康的减肥需要合理的饮食配合运动，不反弹没有副作用。

在饮食上，每顿饭都吃七分饱，不吃油炸食品、不吃甜食、不吃高脂肪食品、不吃零食，不吃垃圾食品，少吃主食，多吃蔬菜水果，可以吃水煮鸡蛋、鸡胸肉、牛肉，晚餐宜清淡。

运动可以选择跑步、骑车、跳绳、瑜伽等等，每天最好在40分钟以上，这样才有减肥效果。身上的肉不是短时间胖起来的，需要逐渐减掉，快速瘦下来的方法对身体有害，减肥贵在坚持，只要按照上述方法要求自己，腰围会越来越瘦，体型会越来越好。

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一般做外贸英语口语要达到什么样的水这样的效果会更好一些，不会吟诗也会吟，哪怕是只是听他们说对我们也是一种提高，坚持下来了还可以接受。对于听力同口语方面，又是平时经常看的，我平时喜欢用英语写一些小随笔，就好比...

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