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想当年我考中考体育也是有这几个项目,当时我才165cm,不到50kg。
1.实心球,双脚前后站立,球在头顶身后,位置适当,不能太后,否则不好发力。要把腰部力量和手臂的力量连贯在一起,一气呵成。主要还是感觉,我当时仅用20天(每天练超过1小时,课间都练),成绩就从60的边缘达到100的边缘。
2.当时不考,我也不在行。
3.垫排球,这是我的一个满分项目。两只手掌手心向上(一般右手在下)交叉重叠,两个拇指并拢,伸直。等待球下落时手臂保持放松,在击球时手臂伸直(准确说是挺直),击球部位是手腕(所以手要挺直),不是手指的部分。击球高度合适,太高影响成绩,太低动作做不及。要是没有时间限制,垫百来个不是问题。
4.立定跳远,其实就是腿部力量和手臂摆动的结合达到最佳,以及起跳角度,落地的动作(保持重心,不要向后倒了),我说不清了,你能跑,说明脚力不错啊。
5.长跑就是练了,要保持一定的练习次数和练习强度,通常长跑都有“极点”(心肺功能适应有氧运动的阶段),过了极点,呼吸通畅了,人跑步又不觉得累了,所以考1000米,就得练1200米或更多一些。
说了这么多,关键还是在于练习,熟能生巧,练习才有技巧可言。我的经验就是找体育老师借什么排球、实心球,有时间就练,不耽误正常学习,注意运动安全。
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