专业的养生专家们个人需要一套个人养生方案运动和饮食方面

[春季养生短信]春季养生短信 1、春季养生要牢记，切莫急着脱棉衣。骤暖还寒天易变，一旦着凉伤身体。加强锻炼是真理，体魄强健疾病离。祝你春季身体棒，快快乐乐总如意！ 2、春季天气多变化，气温忽低...+阅读

专业的养生专家们个人需要一套个人养生方案运动和饮食方面

患者的年龄偏青年，应该是出于高血压的早期或者轻度阶段，在这一阶段的患者可以略放宽心。年轻的身体机能有很好的代谢和自我恢复能力，但是也不可以掉以轻心，具体有以下几点建议：

1.低盐，低脂，低热量。每日食盐摄入量不超过5g，食用油最好选用菜籽油，且每日不超过18g，饮食上以清淡为主，少食红肉，和煎炒烹炸的饭菜。可以转为清煮，清炖，蒸等做法。

2.保证每日的蔬菜摄入，不低于500g。

3.高血压病人多有血管壁淤积垃圾现象，可适当多食用黑木耳，血豆腐（鸭血为好），银耳，魔芋，及其他粗纤维的蔬果，主食应有控制，细粮和粗粮搭配较为合理。

推荐食谱：

1.西芹炒木耳：西芹400g，黑木耳50g用水发开，菜籽油，蒜，葱炝锅，放入西芹，待有七八成熟的时候，放入黑木耳，最后加入盐，味精。

2.柿饼粥：白粥一份，放入切碎的30g左右的柿饼搅拌，同煮约十分钟。香甜可口，适合老年患者，和喜食甜食的患者服用。

3.西红柿圆白菜。简单的家庭做法即可，此处不在重复。

需注意一点，高血压患者口服用药品种较多，服用时谨遵医嘱，避免不良反应，还应适时观测血糖等常规项目，避免其他并发症。

运动不宜在清晨起床后进行，可在上午10点左右，或下午四五点钟，避免过力，过量运动。以每日散步30分钟为宜。

最后，祝您早日康复，保持良好的身心状态是健康的第一要素。

谁能帮我制定一个养生计划

你好，我跟你年纪差不多。其实不用制定什么计划，计划赶不上变化，我敢说你的计划坚持不到一个星期就放弃了，人都是这样。最重要的是你自己自觉就好。

说几点重要的：

1.早睡早起，这个事是第一重要的。一定要在11点之前睡，8点之前起来。因为11点之后人体进入排毒时间，要好好休息才能进入。这样对你的便秘也会缓解一点。

2，关于你的便秘。。汗。我看你说的情况，可能是你吃零食和年糕的问题。年糕很难消化唉，别吃了，估计便秘就是这个引起的。零食也尽量少吃，里面添加剂之类的很多，不利于健康。平常多吃水果蔬菜。告诉你一秘诀，早上起来先不要吃饭，喝一碗温开水，一大碗哦。也可以加点盐，淡盐水能洗肠，对皮肤也很好哦。

3，关于你的减肥，该过年了，吃的食物也越来越丰盛了热量很高，要注意饮食，吃8成就好了。晚上睡觉前做做热身运动就好了。。

我一个字一个字辛苦打出来的，希望对你有帮助。

冬天的养生经计划

很多美女都知道，紫外线、干燥都是造成老化和皱纹的？手。如果不想早日变成黄脸婆，那就要开始做好护肤准备了，改善自己的肌肤问题。一、爱用冷暖气变成除湿肌许多人都习惯了依赖冷、暖气，特别是进入冬天，开着暖气多么暖洋洋呢！但习惯开着空调的人会发现，怎么最近好像细纹不知不觉增加了好几条？这是因为使用空调会让湿度下降，空气变干燥的结果就是连脸上的水分都会被蒸发，而保湿度下降正是造成干燥、皱纹的罪魁祸首。抗老秘招：如果天寒地冻到非开暖气不可，建议在室内要摆放一杯水，以免水分过度蒸发；另外，也建议可以在室内摆放仙人掌，仙人掌不仅可以净化室内空气，邦女郎时尚女性网，也能增加空气湿度，使用空调的记得在室内摆放两盆仙人掌，这是既环保又有效的天然加湿器！

冬季有哪些养生活动

麻婆豆腐用料：嫩豆腐一块，牛肉，蒜苗，姜，调料：郫县豆瓣，食盐，味精，酱油，鸡精，花椒粉，淀粉，白糖制作：豆腐切一厘米见方的块，郫县豆瓣剁细，牛肉剁成米，蒜苗切花。操作：

1、锅烧水下少许盐放入豆腐煮一下，倒入容器养起来，炒时沥水。

2、锅加油烧热放入牛肉末煸酥，再加入姜末、郫县豆瓣炒出红油加水，豆腐，食盐，白糖，酱油，味精，鸡精烧5分钟用水淀粉勾芡，放入蒜苗，淋明油，装盘撒上花椒面即成。特点：麻、辣、烫、嫩、酥、香。鱼香肉丝原料：里脊肉，青笋，木耳，大葱，生姜，蒜，鸡蛋调料：料酒，泡辣椒，食盐，白糖，味精，酱油，淀粉，调和油切配：

1、里脊肉切二粗丝，青笋去皮切丝，水发木耳切丝，大葱切马蹄状，姜蒜切米，泡辣椒剁成泥

2、肉丝加食盐，料酒，鸡蛋，水淀粉，上浆。烹调：

1、锅烧热倒入油滑光炒锅，倒出油再添油烧至五成热放入肉丝滑油。待肉丝断生倒出沥油。

2、锅加底油烧热放入泡辣椒煸炒至出红油，放入葱、姜、蒜炒香下配料，放食盐，白糖，味精，酱油调味，待青笋成熟倒入肉丝翻炒烹香醋，用水淀粉勾芡淋明油出锅装盘即成。特点：肉质鲜嫩，色泽红亮，咸、甜、酸、辣兼并葱姜蒜香突出。宫保鸡丁鸡脯肉300克，花生米50克，干红辣椒20克，水淀粉25克，清汤20克，花生油80克。烹饪方法：鸡脯肉切丁，加酱油，精盐，料酒码味，用水豆粉拌匀。将酱油，白糖，醋，味精，清汤，水豆粉调成芡汁。干红辣椒切成2厘米长的节。花生米用油炸脆，将干红辣椒，花椒炸至棕红色，将鸡丁炒散，放入姜葱蒜炒匀，烹入芡汁，加花生米翻两下装盘即可。