[求一篇200字以内的大学生个人学习计划课外阅读计划体育锻炼计]1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，（之前最好能慢跑15分钟左右稍微伸展运动）还有每天跑步30分钟 ！ 2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开...+阅读

首先，我先跟你说，我是当兵出身，我能给你提供一下部队部分体能训练，这对你很有用，因为你练健身身体的灵活性就会迟钝，而且太注重肌肉反而力量达不到要求，不废话，具体如下：

1.土豆，茄子，南瓜，豆腐，豆制品这些是保证你体能加快恢复的蔬菜，吃完在锻炼，相信哥，哥不骗你

2.鸡蛋，一天不能超过一个，煮的最好

3.面条，米饭，画卷包子面包啥的，这些东西是增加碳水化合物，有助于肌肉生长发育

4.香蕉，这玩意看着跟个吊似的，但是，最能保持体力的东西，我当兵的时候每天中午都要吃，因为不吃下午太强度的体能跟不上。

下面是锻炼

介于你每天10点下班（可能做美发的晚上活多的话得10点30左右吧），每天快下班的时候自己先在店里压压腿，扭扭腕子，省的一会热身，之后下班的10--12点的时候是锻炼期间。

找个地方做单杠，一组3个开始，每天4组，之后每周加一个，

俯卧撑20一组，4组，之后每周+5个

仰卧起坐和俯卧撑训练一样

顿起扶着墙，单腿，一组5个，4组

这些中间的休息时间自己把握，但是一定要坚持下来12点之前要是训练完了，那就回家，训练不完，那就加班，但是最重要的是每天都练

记住训练原则：疼的时候，自己在原有的基础上加几个，酸了，就减几个，麻了，就不要练了

疼加，酸减，麻不练

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