你应该15-16岁左右吧，是个苗子，看好你。平时注意一些东西。1.每天坚持晒太阳20分钟，每天晚上喝一杯牛奶。多吃叶类菜。多摄取牛肉和鸡肉。2.每天做捣手排球5000次，练习左右手的球感，这是北京邮电大学的体育顾问说的，可以提高三分球的精准度和投篮的速度。3.训练弹跳，需要锻炼三个肌肉群，大腿肌肉，小腿肌肉，以及腹肌。大小腿肌肉不用多介绍了。腹肌的重要性在于滞空。腰力好滞空时间会变长。配合大腿和小腿的肌肉群同时发挥作用。4.每天跳绳200次（双摇），28米的篮球场进行蛙跳，来回2次。25米折返跑10次。5.平时打完球之后，尽量喝常温的饮用水，不能喝冷饮，若想喝冷饮，需要停止运动半小时以上。希望能对你有所帮助。大概天天如此的话，一个暑假之后，应该有一定成效。...