[小学生假期总结]转眼这个暑假就要过去了，新的学期就要开始了，我感觉有必要对我的整个暑假生活和学习情况做一个总结，以便对以后有所帮助。总结分生活方面和学习方面。 生活方面。我高中已经上...+阅读

1.热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等

2.力量运动

星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个

星期一：目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

星期二：目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

星期三：目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期四：目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五：目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

星期六（单）：目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六（双）：目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

希望能对您有帮助！

延伸阅读：

小学生春季开学典礼演讲稿大家好！经过了一个平安、愉快的寒假，我们满怀着新的希望迎来了生机勃勃的2011年春季。同学们，我们知道，春季是播种的季节，只有用辛勤的劳动播下希望的种子，到时候才会有满意的收获...

急需小学生春季开学的第一次升旗仪式主持词男：尊敬的老师 女：亲爱的同学们 合：大家早上好！ 升旗仪式现在开始。 男：请问有谁知道世界上什么东西最宝贵吗？ 女：是生命！生命最宝贵！因为生命只有一次。 合：同学们，新的一天又开始了，请...

2008春季小学生开学典礼演讲稿急急急！根据下面材料组织一下吧 1. 2008春季小学生开学典礼演讲稿 大家好！经过了一个平安、愉快的寒假，我们满怀着新的希望迎来了生机勃勃的2008年春季。同学们，我们知道，春季是播种的...

求一篇小学生春季开学典礼演讲稿尊敬的各位老师、亲爱的同学们： 大家好！ 瞬间严冬已逝，春天悄悄地来到了人间。柳条嫩绿，桃花鲜艳。鱼儿追逐，鸭子戏水。和风送暖，燕子翻飞。春天，真是个美好的季节；春天，意味着一个充...

请给我一份四年级小学生寒假生活计划表！跪求！特急！一，早上七点起床，从七点半开始读书或写作业（因为一日之计在于晨，早上是一个很好的时光！） 二，中午11点到12点休息，可以看看电视或者玩玩电脑，还可以运动一下：跳跳绳，骑自行车，溜冰..........

小学生五年级作文新学期的打算怎样写时间过得真像流水般飞快，愉快的寒假就要结束了，新的学期就要来临.在此，我要为新学期做个打算. 首先，我要继续发扬我的优点，坚决改正我的缺点.我要使优点变得更加完美，长处得到充分...

小学生五年级新学期的计划崭新的五年级——新学期新打算暑假是短暂的，可暑假又是漫长的，跨过了快乐的假期，一条崭新的学习道路敞开着！ 我们已经成为高年级的学生了，我们应该懂事了，还应该要有新的打算了。...

请帮我制定一个六年级小学生学习计划 30分【By Kaiser3344】 学习计划： 1. 每天早上6:20起床，用10分钟将头天要背的课文温习1—2遍，6:40从家出发。 2. 上课认真听讲，积极发言，做好笔记。 3. 认真仔细写作业，不对答案，认真对...

小学生期末复习计划小学生期末复习方法指导 本学期的期末考试已经临近，各年级、各学科都已经进入到紧张的复习阶段。复习是巩固和强化所学知识必不可少的手段，是学习过程中至关重要的环节。复习...