[如何抓好运动队训练管理和安全总结]责任心、训练与管理的重要。没有范文。以下供参考，主要写一下主要的工作内容，如何努力工作，取得的成绩，最后提出一些合理化的建议或者新的努力方向。。。。。。。工作总结就是让...+阅读

本人个人认为初习散打应先注意以下三点，1，坚强的体制与顽强的耐力 2，及好的的柔韧性 3，超强的抗击打能力

15分钟柔韧性练习，在接着就是5分钟的慢跑.以达到热身的效果，接着就是50公斤纲铃卧腿3组每组12次，再接着就是80公斤的杠铃卧推2组15次，然后用25公斤的杠铃做深蹲跳练习，连续做30次，在进行100米冲刺10次。

还有仰卧起坐30次4组，最后进行引体向上10次5组 。耐力训练 一个搏击学习者如果没有顽强的耐力将无法应付实战对多人，擂台对高手的实战目的，从古至今几乎所有的实战搏击术都将耐力放在首要位置 大家可以看到很多现今知名的搏击术耐力训练都是十分的繁重至此也就可以很明显的看出耐力在实战中的重要地位 2，柔韧性 柔韧性差 将会影响肢体再运动中的协调性与广泛性 搏击协调性差又直接影响正确的发力方式（外家的纯物理发力） 不能完好的发挥力量自然也就无法习得真正的实战搏击 3，抗击打 抗击打能力不言各位也知。 散打的训练计划大致如上，希望这些对您能有帮助。

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