初三学生该怎样制定体育锻炼计划以小组为单位

[怎样制定身体锻炼计划]做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练...+阅读

初三学生该怎样制定体育锻炼计划以小组为单位

老实说，坐位体前屈练不了什么的，是柔韧性的问题，这平时试试就好。

至于其他的，都是练，注意一下度和量：

1.立定跳远得最后做，不能多，注意方法，正确的跳好每一跳，第一天少点，第二天开始慢慢加多次数。

2.800米每天跑，注意呼吸和速度均匀，可以的话一吸二呼，每次都要计时，但开始几次不要管它多久，关键是匀速跑完，先练练点耐力，那之后就每一圈都计时，专门有个人在一圈的时候提醒已用时间，自己算一下然后调节速度，也是先练看看差多少直至最后能够按时完成。（注意：跑步时手是要出力的，不要随便摆，它也是可以控制和调节速度）

3.跳绳要懂技巧，因为跑步时也练了腿部和手臂，也不用特别练，但跳不好的就还是要多练。

4.仰卧起坐，我个人喜欢睡前做，这重点是腰部，坚持练就好，注意不要贪快导致后面体力没了（ps：练多了肚子会痛，所以是瘦肚子的）。

要做好锻炼前的准备运动和锻炼后的放松运动，因为你也是女生，所以我强烈建议晚上泡脚（腿上一团肌肉就不好了，是吧）。

初三体育加试锻炼计划

1000米，定个目标：3分20秒或者3分40秒都可以。你首先要能够跑3000~5000米，开始的时候不用在乎能跑多快，最关键的是能不能跑下来，当你能够很舒服地跑下来5000米的时候，你就可以追求速度了。追求速度的方法就是变速跑+间歇跑。你还有两个月，因此第一个月你就是慢跑5000，应该在40分钟内跑下来，如果不能就慢跑3000，在30分钟内跑下来。第二个月每周慢跑一次5000，一次8000，然后变速跑一次3000，间歇跑一次，400米4组中间休息2分钟。其余时间休息，最好是周一5000，周二变速，周三休息，周四间歇，周五休息，周六8000，周日休息。注意休息，每天睡眠要保证八小时~九小时。少吃肉多吃面食和蔬菜，可以补充维生素B、维生素C和维生素E，跑完8000和间歇后喝运动饮料，别的喝清水就可以。

跳远：短跑30米六次，负重快速蹲起8个一组，六组。短跑50米四次。每周三次。跳绳：每次短跑前都跳十分钟就可以了，因为短跑和长跑的训练会对你跳绳成绩有帮助。就二个月了，这是最好的训练方法了，会比较艰苦，注意休息，防止感冒，一旦发热，千万不要锻炼，会导致心肌炎...