怎样能在暑假一个月减肥20斤

[求一张暑假减肥计划表男生145斤目标130因为是学生饮食没]暑假计划重在坚持并不是说一定很严格简单的日程只要每天都做到就可以了下面是为你制定的计划~不知道怎么样 6:30 起床（夏天是最漂亮的季节，早上的空气也最新鲜，虽然六点...+阅读

怎样能在暑假一个月减肥20斤

每天摄入量1000卡早中晚=4:4:2、晚上最好不吃早餐：一片全麦面包一个鸡蛋（煮的、我一般不吃蛋黄）脱脂牛奶半袋一小时后、郑多艳减肥操30分钟、跳完压腿、放松1小时、不然很可能长肌肉哦、中午：不能高于500卡、你随意吃、记住、不能高于500！可以喝酸奶哦、要无糖的哦（吃完散步30分钟、必须30分钟以上才能达到减肥效果）过后你愿意睡会就睡会、三点直接跳绳、最开始500、10天加一次、一次500、跳完爬楼梯10分钟、晚上、一根黄瓜、可以吃点炒洋葱、坚决不能吃坚果类的东西！散步或慢跑30分钟、贴墙站15分钟、10点之前睡觉。我就这样可能吃的要多些、中午三次聚餐 160cm。120减到98斤、祝你成功！

我计划在一个半月减掉20斤请大家帮忙

我挺胖的最近我也刚减了一个阶段的体重！首先合理的膳食！做好自己这一个半月的食品营养搭配，不能用减肥药（真的别用）危害太大！我最近用15天的时间减掉近30斤！我把我的计划说一下： 1.1-4天控制食量，不要吃太饱，加上运动，你说的游泳和步行都非常好，多吃水果！！ 2.5-8天基本以水果蔬菜为主，主食的面食和米食基本停止，水果蔬菜以苹果，西红柿，黄瓜等时令的水果蔬菜为主，到第7天的时候就能明显感到身体轻松。 3.9-15，这段时间很关键，取决你自己本人的毅力，很难，我在经历这几天的时候想吃饭，不想减了，最后坚持下来了！这几天的水果蔬菜可以换一下，改变一下！等到第14天和15天的时候去超市买点麸类面包，结合水果蔬菜吃，不能多吃面包！因为，等到15天之后你要开始进食，吃这面包时为了调节一下胃部不适！这几天你的面部会比以前更有光泽虽然没有吃饭，但整个人都很有精神！！上面时我减的时候用的方法，你要根据自己的实际情况来制定计划！有了好的计划，减的时候才实施的好！！祝你减肥成功！！谢谢！