请问谁有详细的乒乓球训练计划

你先说说你个人的身份，目前的水平，空闲时间多么？打球的条件如何？有教练么？家里有场地么？有人喂多球么？有固定的、水平不错的球友或是陪练么？

我参照个人告诉你吧：1、球感培养，持拍颠球，非持拍手的抛球 2、握拍法的正规掌握 3、基本站位的掌握 4、反手挡球，就是互相挑来挑去，也是为了了解球性 5、近台正手攻球徒手动作（3天可以结局） 7、结合动作自抛自打（一个星期） 8、近台正手攻球斜线，教练喂多球，现在发球机也可以 9、结合单步和滑步两点喂多球 10、单球正手定点斜线能打100个以上（不是应付）然后开始正手位直线，然后侧身位斜线直线然后结合步法的三点走位功

我们教练强调正手，正手上诉解决了，然后转入反手推拨的学习，也是先从徒手动作，自抛自打，然后多球，然后单球中途只练平击发球，哈哈。上诉基本功的练习如果每天3小时，半年可以解决。

然后开始练习中台正手攻，正反手搓球，下旋发球。强化已学基础，掌握常用步法。

一年后，上诉都掌握的情况下，可以练习正手加转弧圈，也是先徒手，然后自抛自打，然后多球各条线路，然后单球，对方发出台下旋，你拉起来。或者你发下旋，对方搓过来，你拉起来。

然后学前冲，侧拐，快带等等等等。

基本功成型了可练习战术，和一套结合自己打法的发球，比如侧身位侧上侧下，或者转与不转。

内容太多了，呵呵，不过基本功一定要扎实，千万别急功近利，基本功要天天练。

呵呵，祝球艺进步。

启蒙阶段乒乓球的基础训练内容是什么？有哪些训练方法

给你个乒乓球的训练计划训练时间：120分钟

一、总体安排

1、准备活动、乒乓球操

2、触球训练80%[其中单球学生对练40%，队内各种形式比赛训练40%]

3、发球训10%

4、身体素质体能训练10%

二、训练计划单球训练计划： 1三点走动攻 50板3组交换 2拨侧摆速 30板3组交换 3正手攻---正手位中台两点走动拉 15板3组交换 4反手拨---侧身位中台两点走动拉 15板3组交换 5正手位中台对拉 10板3组 6 发下旋反手短球，正手位抢攻命中30颗交换 7侧旋发球30分比赛【突出侧旋球质量，提高发、接球能力】多球训练计划：【A组】 1反手搓—正手拉下旋 1盆 2正手位中台两点拉上旋 1盆 3全台不定点上旋 1盆 4正、反手搓球摆短 1盆多球训练计划【削球】 1正、反手削 1盆 2正手搓—反手削 1盆 3反手搓—正手削 1盆 4全台不定点削球 1盆老师陪打单球训练计划： 1发下旋---反手搓2板—正手位拉下旋形成不定点相持 2发下旋---侧身位抢攻形成不定点相持

如何对乒乓球小组30人进行训练

彭州市实验小学乒乓球队训练计划训练目标：

一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。

二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。

三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。训练内容：一年级：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。二年级、三年级、四年级的训练要首先，将继续巩固上学期的训练内容：

1、正、反手攻球训练

2、简单的对打训练

3、发球练习其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。辅助训练（体能训练）通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。训练时间：（每周一三五中午12:50-13:30）训练地点：乒乓球室/操场训练内容： 9月——10月：（基本功练习） 1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组。

（一二年级） 2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）

（三四年级） 3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）

（五六年级） 10月——11月：（优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛） 1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组；正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。

（一二年级） 2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；发球练习 5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）

（三四年级） 3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天；

（五六年级） 12月-1月：（备战小学生乒乓球比赛） 1.阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局） 2.训练总结。（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要与目标）高年级单球训练计划 1，正手位/侧身位直、斜线攻球要：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习 2，直拍反手推挡/横板反手攻球要：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3，左推右攻要：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领注意击球点，步法移动迅速、准确 5，正、反手搓球要：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合 6，搓中侧身突击/拉弧圈球要：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球） 7，比赛要：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛注：均为常规训练计多球训练计划 1. 正手位/侧身位正手攻球要：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化 2，直板反手推挡/横板反手快拨要：动作完整，迅速，协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化 3，连续性反手推挡，正手攻球（左推右攻）要：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化 4，推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手（推、侧、扑）要：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化 5，正手位/侧身位正手拉球要：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化 6，正手位/侧身位正手突击下旋球要：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化 7，反手位搓下旋球要：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合 8，反手拉球要：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球要：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握拉弧圈球的能力注意回球路线变化 10，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手要：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化 11，正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要：各动作结合自如，步法移动迅速、准...