如何合理安排零食

[寒假该如何合理安排孩子的辅导计划]寒假补习，让下学期更轻松对即将参加毕业考试的学生来说，寒假辅导显然很重要。许多即将参加中考，高考的学生家长都会在寒假的时候给孩子精心挑选辅导课程，重点侧重弱势科目的补...+阅读

合理安排零食几种食物可供选择：

（1）水果水果是比较受大众喜欢的一种食物。它含有大量葡萄糖、果糖、蔗糖，比较容易被人体吸收；水果中的有机酸能够促进消化，增进食欲；水果中含有果胶

（一种可溶性的膳食纤维），有预防便秘的作用；水果还是维生素C的主要来源。因此，可以代替零食让孩子适当进食。

（2）碳水化合物类的食物谷类食物经过膨化后，制成酥脆松软的零食，易于消化，是人体能量的重要来源之一，可适量摄入。如松软的面包、蛋糕、脆饼干等，都可以给孩子做餐后点心之用。

（3）坚果类此类食品有很多（如花生、瓜子、开心果、榛子、核桃等），含油脂比较高，经加工制作后吃起来不但味道很香，还含有人体必需的一些脂肪酸、B族维生素、微量元素等，这些都是孩子们长身体时需要的营养素。但是，由于此类零食咀嚼困难，所以不适宜年龄小的孩子进食；由于此类食品油脂含量较高，所以进食要适量，切勿过多食用。⑷糖果类糖果类食品属于纯热能食品，如巧克力，虽然它也含有一些蛋白质和脂肪，但主要还是提供热量，营养价值不高，同时也是造成龋齿的原因之一，因此，应注意让孩子与其保持距离。

（5）冰棍、冰激凌类夏天，冰棍、冰激凌成了孩子们最喜爱零食排行榜上的第一名。以奶为主要原料制作的冰激凌，其营养成分主要有蛋白质、脂肪和碳水化合物，钙的含量也较高。由于这类食品温度很低，含糖量高，吃多了会影响孩子的胃口，刺激胃肠道。因此，不可过多、经常食用，否则将影响孩子身体健康，得不偿失。总而言之，合理地选择一些适合孩子的零食，既增加了营养素的摄人量，又满足了孩子的口味，同时又不影响主食进餐量，可谓一举多得。

坐办公室的人怎么减肥

1.穿著正式服装。上班穿得像上班的样子，态度自然严谨，减少想吃零嘴的念头。西雅图华盛顿大学营养系主任杜诺斯基指出，宽大的休闲服或恤衫会让人心态懒散。如果上班有野餐的感觉，怎么会不想吃东西呢？

2.写下每日工作计划。开始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你专心工作，心无贰思。

3.午餐后休息一下，最好能走出去活动活动，可以加速代谢.

4.工作中要记得停下来休息，站起来动一动、走一走，伸展四肢筋骨，做几个深呼吸。

5.工作区不放食物。要不受诱惑就斧底抽薪让食物远离工作禁区。多喝水，但别喝会增肥的果汁或汽水、可乐等碳酸类饮料。

不被人发觉的小动作更好瘦身

1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

2、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。

3、肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。

另外，每天补充一些含不饱和脂肪酸的食物，如十颗左右花生米或核桃仁等，可以提高代谢率，助你瘦身

夏天快到了怎么减肥最快最好

永不谈节食减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。要实事是希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。每次只戒吃一种食品如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。切不可戒餐每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。不要饿肚皮如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。

吃东西要慢要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。少吃脂肪一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。适量增加淀粉类食物的比例复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。慎选零食要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。明智地吸收糖分如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。

但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。不要完全戒绝爱吃的东西找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。失败乃成功之母要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。..采纳哦

怎样合理的给小儿安排零食

零食是辅助正餐的一种进食方式，对儿童来说是一种愉悦、欣慰的享受，也是补充某些营养素的一个途径，例如零食吃一些坚果、种子就可补充某些微量元素，参见表42。达到能够吃零食年龄的儿童，其进食活动已经与中枢神经系统的统合功能联系起来并形成近乎固有的心理活动。因此，儿童对零食的概念是以满足心理需要为主，并未认识其有补充营养的作用，更不会考虑会不会引起营养失衡发胖的后果。在这里，家长不必去计较儿童是否应该吃零食，更不要用成人的观点去判断零食的取舍，而要做的是如何因势利导地为儿童安排零食。这里不妨追溯一下人类进化的历史，也可以看看生物界中动物圈里的各类动物。这些动物每天大部分时间都在寻食物和随时进食，它们究竟是在吃正餐还是在吃零食大可不必深究。

人类也只是在近万年前学会一般性的种植农艺活动，在有了相对稳定的食物来源于哪里？后，为了便于公众性集社和劳动逐渐形成每日两餐、三餐的膳食模式。在这个基础上才有零食的概念，实际上，正餐和零食是相辅相成的进食行为，都是生存需要和维护健康的行为方式。