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第一步是深呼吸，通过“气沉丹田”供给大脑更多的氧气，尽量快吸慢呼，避免只吸不呼，以此缓解紧张的情绪；

第二步是快思考，通过快速的思考梳理说话的思路，尽量减少思考时间，明确大致的逻辑框架即可；

第三步是慢说话，在开口说第一句话的时候放慢语速，对自己刚才思考的逻辑框架进行填充，尽量避免啰嗦重复，把控好详略程度和时间。

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