假期运动计划表 - 范文无忧网

[四年级暑假计划表]制定了暑期每日计划： 7点-7点半：起床 7点半-8点：朗读《日有所诵》和国学经典 8点半9点：吃早饭，听历史音频 9点-10点：做暑假作业 10点15分-12点：出发去体校学游泳 12点半-13点：吃中饭...+阅读

假期运动计划表

每到假期，我变得就只会只顾写作业、玩耍，将运动抛到脑后。偶尔跑一次步就会嗓子冒烟气喘吁吁的。于是，我在这个寒假制定了一套假期20天运动计划。计划的规定是每天除了学习、玩耍还要进行一系列的运动：20分钟的跑步、10分钟的跳绳，60个仰卧起坐、 20个俯卧撑和30个力卧撑。这些运动刚开始是有一点多，可是三四天之后就开始适应。

俗话说：万事开头难。第一天，开始慢跑十分钟。我就支撑不住了。幸亏有了妈妈的鼓励与指导，我才能勉强完成二十分钟的跑不。10分钟的跳绳听起来很少，可是却让我跳了981个。(跳的腿都发软了)回到家，我开始做另三样运动。60个仰卧起坐，我才做了30个，肚子就开始感到酸痛。妈妈在一旁鼓励的说道：加油，肚子酸痛是你肚子里的脂肪再燃烧。一个......两个......终于做完了60个仰卧起坐。因为胳膊上力气较大，所以俯卧撑和力卧撑就比较轻松。(不做详细情况)。虽然有两项比较在行大，但是这一天还真是苦啊!与第一天相同的情况持续了两天，以后就适应了。便在10天后加大了运动量。

20天的运动结束了，这次不但锻炼了我的身体，更磨练了我的毅力。我发现，我们这一代人非常缺乏运动，应该做更多的运动。

附：

寒假学习计划时刻表

树立信心，努力坚持，别放弃，更不可半途而废。

1、早晨合理安排30分钟读一读英语

2、利用上午2节课的时间分别独立完成2科寒假作业

3、中午适当午休

4、和上午一样，利用下午的时间做些寒假作业，但不可一下子贪多。要均衡、科学安排。

5、自由时间可以干一些喜欢的事情，但要控制在半小时的时间里

6、晚饭之前是自由活动的时间，可以看电视等，但要看看新闻。

7、读一些好的小文章，写日记或是读后感，或是精彩的摘抄

8、每天学习时间最少保持在7-8小时(上课时间包括在内)