增加幸福感的方法 - 范文无忧网

[如何善用时间增加价值]很多高三同学都有这样的感慨：感觉时间跟坐着火箭一样嗖嗖的往前赶，好多东西还没来得及看，一天就过去了，真是恨不得一天能有48个小时。从物理学的角度来看，这显然是不可能的，不过如...+阅读

增加幸福感的方法，做出一点改变你就会觉得自己很幸福，那么怎么增加幸福感呢，下面带来有关增加幸福感的方法的文章，欢迎阅读。

增加幸福感的方法【1】

1.冥想

冥想让心安静下来，不带任何情绪，以旁观者的角度观看自己的生活。这样好处很多很多冥想的人说这样让思路更加清晰，不再那么焦虑，身体也感觉好了。重要的是，冥想练习带来平静和满足。

坐在舒适的坐姿里。通过呼吸、放松、感受、观看，让任何念头、情绪或感觉自由来去，而不对这些做任何反应，只是意识到它们的存在。深长地呼吸。观看呼吸。不要有任何技巧，只是毫不费力存在。 2.循序渐进

如果你已经练习瑜伽一段时间，你对体式、呼吸法和冥想比较了解。但是，你也许不知道瑜伽探索道路上的前面两步：5个禁制(非暴力、诚实、不偷盗、节欲和不贪婪)和5个劝制(纯净、自足、自律、内省和向神的臣服)。这些是瑜伽的道德戒律，或者核心价值。让我们更舒适地在这个世界生活。

不要把这5个禁制和5个劝制当成是戒律，而是把它们当成达到内在和外在平和和喜悦的基础。它们创造你内在的和谐，与环境和他人的和谐，蜕变我们的生命。 3.时刻保持觉知

事实上，瑜伽和冥想可以改变你对世界的看法，特定的心理疗法和身体锻炼带你走出固定模式。意识到潜意识下的东西，自我探索，可以找到真正的自由。摆脱那些带来痛苦的念头并且拔除根源。

这就是觉知之路的美。如果你对自己的经验负责，尝试专注这个过程，觉知可以给你带来意外的惊喜。 4.多亲近大自然

其实，抵抗压力、忧虑、繁忙的最简单也是最容易被忽视的就是：大自然。感受大地在你脚下，听小鸟唱歌，感受更拂过脸颊，忘掉所有烦恼，你是伟大的大自然的一部分。

可以是爬山、在河水中嬉戏、在大海中畅游，每周一次亲近大自然。每次在户外，要让你的念头、担忧都烟消云散。保持与大自然的连接，感受她的美，感激眼前的一切。 5.接受现状

世界上的传统智慧都在教我们要学会知足。不管是希腊的斯多噶派学者和伊壁鸠鲁派，中国的《道德经》，佛陀的教诲，印度的《瑜伽经》和《薄伽梵歌》，都在教导我们接受不能改变的东西，不要去妄想那些不属于自己的东西。

可以通过瑜伽来练习知足：吸气的时候想着我所拥有的已经足够了，呼气的时候想着我自己就是圆满，吸气时想我做的已经足够了，呼气时想我得到的已经足够了。重复几分钟，注意过程中感觉的变化。知足并不是要你放弃梦想，而是不急功近利，不急不躁。

增加幸福感的方法【2】

追求快乐是人的本能，于是人们外练武功(获得外部成功)，内修心法(追求内心丰盈)，都是为了能走上幸福的康庄大道。

大多见诸文章的关于幸福的讨论，多从心理学的角度解析，今天我打算分享一些经济学的观点，以拓宽认知视角。

德国经济学家戈森曾提出一个有关享乐的法则：同一种快乐不断重复，则其带来的享受逐渐递减。

著名的边际效用递减原理表达的也是类似的规律：人对某一事物的满足是随着获得增多而逐渐减少的。比如美国麦当劳可乐免费续杯，用户喝第一杯时感觉非常的过瘾，喝第二杯时的满足大大减少，喝第三杯的可能性会变得非常低。

这就可以解释：人为什么会喜新厌旧;为什么玩具越多，孩子在其中得到的快乐越少;每天海珍山味的现代人反而更易食不知味

正念修行中强调的观照、体会当下觉性，就是要训练人活在当下的能力，提升人感知觉的敏锐程度，让人拥有每一个当下都是新的那种感受，那样欣赏过一万遍的风景在眼里都象第一次那样让人惊喜。

当然上面的描述是理想境地，修行之所以艰苦，就是因为它在与人的本能做斗争，经济学家或心理学家提出的很多观点是观察人性或客观规律的结果，这样可以帮助我们规避一些误区和偏见，从而在成长路上更易保持觉知。

这里又引入经济学的四大偏见之一---适应性偏见，即：人们常常低估自己的适应能力，因此高估一些事情在一定时间内对自己的影响。

以情绪来举例，人对待痛苦和快乐都存在适应性偏见：认为这种情绪会持久地作用在自己身上。

所以我们才会痛苦时逃避不及，幸福时不知珍惜，

而真实的情况是：无论痛苦还是快乐，都会让我们浸淫其中而逐渐适应，感受慢慢变得麻木，

正如西汉刘向所言入兰芝之室，久而不闻其香;入鲍鱼之肆，久而不闻其臭

于是，一个习惯活在痛苦中的人，慢慢失去了改变的动力，

一个总是追逐甚至沉迷于快乐的人，能使之感受快乐的门槛越来越高，

在幸福的方程式中，欲望是分母，欲望越大，得到幸福越难。

那么如何能增强幸福感呢?可以试一试下面的心法：

一、延长已有幸福感：学会延迟满足和珍惜。

好吃的不要一下子吃光，幸福不要一下子享尽，比如得到一笔意外之财，不要急于全部花掉，而是要逐步递进，买一样东西，享受之后，再买另一样。

多年前有感于大学校园里的恋爱分分合合，象激情燃烧又快速消散的烟花，曾在课堂上即兴向学生们分享过《半糖主义》的歌词----爱的秘诀就是保持刚刚好的距离，我要对爱坚持半糖主义，永远让你觉得意犹未尽，若有似无的甜，才不会觉得腻，这首歌很好地诠释了延长幸福感的理念。

二、创造意外幸福感：让生活多一些不确定性，摆脱一成不变的调子。

人类虽然经过百万年的进化，但基因中还保存着祖先残留下来的行为模式：在远古时代，不确定性，即不可预测的猛兽出没和天气变化，会引起关乎生存的恐惧和情绪波动。

在今天，不确定性仍能激活人的警觉系统，给人带来新刺激。

失而又复得让人珍惜;久旱逢甘露给人欢喜。

在生活中多点用心，每天有意识地让自己有一点小变化，人为创造一些意外惊喜，是我们拥有活力、感受幸福的源泉。

三、付出获得幸福感：美国行为经济学家艾瑞里认为，我们对人、事、物付出的越多，越会高估其价值，对其产生依恋，并且更容易从中获得幸福。

美国上世纪五十年代，曾有一家食品公司蛋糕粉的质量很好，但销量一直不高，后来一心理学家发现蛋糕粉的配方太齐全了，傻瓜型的制作方式让用户少了很多乐趣，于是建议去掉配方里的鸡蛋，由用户自行添加。

此后蛋糕粉销量大增，制作蛋糕的难度适当提高，用户多了一些参与度，烘焙给了人成就感和幸福感。

陪伴孩子成长的过程中，一个全方位、充分满足孩子的父母不见得是好父母，因为，你也许在一定程度上剥夺了孩子参与、付出和努力的幸福感。

对待家庭分工也是如此。一些勤劳善良的主妇们，包办了家里的一切，此举其实削弱了男人在家里的幸福感。

总之，要想增强幸福感，不让自己的生活一潭死水，我们可以参照上面的三种方式，更需要具备活在当下、勤于向内修行的能力。

即使生活按部就班、一切如常，我们的心念也可以时时更新，你变了，你的日子就变了。

增加幸福感的方法【3】

【多喝水】

纯水可以让身体修收更多水分，进行身体内的水合作用可以一定程度上净化体内废物与毒素，减轻身体负担，降低疲惫感。

【多走路】

开始走路20分钟后，脑内就会开始分泌名为(beta)脑内啡以及多巴胺的快乐贺尔蒙。这种贺尔蒙会产生情绪高昂以及愉悦感。这些快乐贺尔蒙，都具有让大脑活化的效果，走愈久心情会愉快，头脑动得也更快。另外，在规律的运动下快乐荷尔蒙会分泌得更旺盛。

【亲近大自然】

血清素浓度愈高，就会愈快乐，但若血清素浓度高低起伏很大，没有维持在稳定的状况下，情绪也会随之波动。冬天日照时间缩短，大脑也受到大自然的影响，使得负责神经传导的物质例如血清素和正肾上腺素的分泌减少、活性降低，身体代谢变慢，因此容易引发忧郁症。因此多接触大自然，晒晒太阳，有助于避免忧郁。

【微笑】

笑，是最好的良药。研究人员预计，笑100次相当于在划船机上运动10分钟。研究证明，笑有助于改善我们的血管功能。我们的心脏和大脑都得益于此，因为这两个器官均靠我们血液中平稳流动的氧气来维持。

笑会提升我们大脑内胺多酚的分泌量，它是身体的自然止痛药，能够抑制应激激素肾上腺素的分泌。还有一个有趣的数字：当我们刚刚出生时，我们可以每天笑上400次;然而当我们成年后，平均每天只笑14次。究竟这些笑声哪里去了呢?

增加幸福感的方法