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你好朋友！

我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：跑长跑有哪些技巧？ .

我的回答：要说长跑的技巧，主要是战术安排和有氧耐力的水平的高低，只要具备了这两项，跑起来就轻松许多。战术上主要有：1、跟随（最后超越）。2、实力（一开始甩开所有对手）。3、变速（忽快忽慢，甩开对手，节奏变化）。

以下是有氧耐力的一般训练计划：

星期一1、热身800-1200米2、柔韧练习（自选）3、加速跑50米X24、有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。5、放松星期二1、热身800-1200米2、柔韧练习（自选）3、打篮球或踢足球50分钟4、放松：游泳15分钟星期三1、热身800-1200米2、柔韧练习（自选）3、加速跑60米X24、有氧跑练习：90—120分钟跑。5、放松 星期四1、热身800-1200米2、柔韧练习（自选）3、杠铃练习：A\伸踝B\半蹲C\弓箭步跳D\卧推E\坐凳小腿屈伸X44、放松星期五（同周二）星期六、日休息。

特别提醒： 1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。

2、找个好教练

3、制定系统的计划

祝：健康！愉快！

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