[新规驾考科目三百米加减档记住这几个窍门]2017科目三百米加减档技巧 操作分解 根据考试内容，语音提示前，应把档位至于一档，听到语音提示后： ①踩油门[转速1500转（15迈）时]→踩离合、松油门→换二档→松离合、踩油门[当转速...+阅读

先说一下动作吧；听到发令后，迅速用力蹬地，双臂屈肘，前后、有力、迅速的摆动。前30米左右为起跑加速阶段。这时步幅要小，后蹬要快而强。身体要保持较大的前倾度。30米后身体基本直立，进入途中跑阶段。途中跑是百米冲刺中距离最长，速度最快的阶段。这时，两臂有力的前后摆臂，前腿抬至水平位置，而后迅速下压，前脚掌着地后扒，当脚的着地点运动至身体重心投影点后转为后蹬。

后蹬完成后折叠小腿，越紧越好，然后前提大腿，进行下一次迈步。在途中跑阶段，步幅开阔，频率快。80米以后进入冲刺跑阶段。这时，加大摆臂幅度和力度，加大后蹬力度和速度。重心前移。在终点线前3米左右时，上体迅速下压，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞线。撞线技术在普通比赛，没有电子计时时没什么用。针对性的练习方法：起跑加速：最好的是做斜坡冲刺*8组【前百米飞人鲍威尔就是这么练的】 下面的也不错 快频率推墙提腿后蹬*6组*20/组 身体与地面夹角45度 俯撑快频提腿后蹬*4*30 30米计时起跑*8组途中跑：下坡跑、顺风跑、牵引跑、中上速放松大步跑跑【体会途中跑动作】 后蹬跑、车轮跑 以上练习都是*4*150米 负沙袋快速折叠小腿*4组*50 冲刺跑：负重半蹲跳*4组*10 单足跳*每条腿4组*30米【用前脚掌跳】 另外，多练手持沙袋摆臂非常重要4组*每组60下 每个星期要有2次专项【100米】练习。

每次3组，每组3次祝你成功

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如何跑得快一百米跑100米有一点先天的因素，就是先天的爆发力。 跑100米技巧：①起跑阶段：跑100米最重要的一个是起跑要好，听到各就各位......预备后整个身体在手的支撑下应该是就要前倾快倒下的那...