[立定跳远中怎么做能跳的又远又声音很小呢]练习一下有助跑的跳远，可以增加你的爆发力 有了一定的爆发力的时候，在立定跳远时候重要的是掌握好 起跳的节奏，在重心在好位置，摩擦最有感觉的时候起跳。 重心是在摆手到后面，重...+阅读

《立定跳远》体育课教案反思预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重 心，上体稍前倾，手尽量往后摆.要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体.要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作.落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲.要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后.练习方法：立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳.或者干脆就是没事多跳立定跳.这些都有助于提高腿部力量.腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高.立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽.半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了.两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体.快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离.祝你早日成功，给个【给力】表示鼓励....

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