男人平时怎样锻炼自己的性能力？？

[怎样提高自己语言能力]一、变得开朗，学会大胆主动积极与别人说话，说了总比不说好，说多几次自然不用怕。下面几点内容你可以学习一下：1 说话紧张的时候，努力使自己放松。静静地进行深呼吸，在使气息安静下...+阅读

性专家Michael Castleman说：“健康男性在任何年龄都可以勃起。但如果男性进入50岁，勃起功能会发生变化。勃起速度放慢了，他们不能但靠幻想来勃起了，你需要控制、指导性刺激。许多男性会这样：一旦他们发现勃起速度变慢，他们就会想‘啊，上帝呀，我的性生活已经走到尽头了’。但事实并不是这样，事实上只是他们的性生活发生了变化”。

一位男性阳痿专家说，问题是大部分男性不知道这些变化中有许多是可以预防的。他们没采取任何措施来保持性能力，直到问题出现。波士顿大学医学院的泌尿学和妇科学教授Irwin Goldstein在接受WebMD的采访时说：“关于阳痿问题，人们一直只关注治疗，而不关心如何预防”。医生知道几种疾病与阳痿有关。40%的糖尿病男性有勃起功能障碍。

而且有心血管疾病的男性普遍存在阳痿，尤其是心绞痛或者出现过心脏病的男性。治疗各种疾病的药物也可能导致阳痿，例如高血压药物。许多医生认为治好这些疾病也会提高男性的性能力，但医生并不是很肯定。那么最好的作法是什么呢？在问题开始影响你们的性生活之前，采取措施预防问题的出现。第一步：通过锻炼来保持性能力 Goldstein博士说，至少要有一个健康习惯——锻炼，锻炼与性能力之间存在明显关系。

研究人员发现，在报名参加麻省男性老化研究的男性中，每天通过锻炼来消耗掉平均200卡路里热量的男性出现阳痿的可能性远远小于不锻炼的男性。但并不是所有的锻炼方式都能起到相同的作用。Goldstein教授警告说：骑自行车（无论是在马路上还是在健身馆）的男性出现阳痿的可能性是一般男性的两倍。研究人员说骑自行车会不断抑制阴茎的血液供应，而且会破坏阴茎神经。

第二步：放弃不健康生活习惯，远离肥胖勃起功能依赖各种复杂因素，其中一些是身体因素，一些是心理因素。但其中最重要的一个因素是要有健康的动脉。阴茎内有复杂的组织网络，在勃起的时候阴茎组织都充血，如果动脉硬化症阻碍了阴茎动脉的血流，那么你可能无法享受性爱快乐。 Castleman告诉WebMD说：“毫无疑问，动脉硬化是从年轻时候开始的。

但问题是年轻时候不会有严重症状，只有到了40岁或50岁以后才会出现临床症状。但如果你是男性，而且你已经40多岁或者50多岁了，而且你非常确信自己有动脉硬化。它可能不会影响你的心脏功能，但动脉硬化确实存在，而且动脉硬化并不只局限于心脏动脉，全身的动脉都会出现硬化，包括给阴茎供应血液的阴部动脉”。以下三种方法能预防动脉硬化，提高性能力： * 去掉饮食中的不健康脂肪 * 如果太胖，那么你应该减肥 * 戒烟，如果你还没开始吸烟，那么永远不要吸烟 Castleman说：“我希望能在美国的所有户外广告上说‘每吸一口烟，你的阴茎就受一份痛苦”。

第三步：检查你正在服用的药物研究人员说，阳痿可能是许多常见的处方药物和一些药店柜台药物以及非法物质的一个不良副作用。如果你服用药物来治疗以下疾病，那么与医生探讨一下药物可能存在的副作用： * 抑郁症 * 高血压 * 精神病 * 焦虑症 * 心痛 * 良性前列腺增大 * 胆固醇偏高医生可能会建议你换一种药。或者医生会建议你在晚上特定的时间服用药物，使药物尽量不影响你的性能力。

专家说许多药物也会导致阳痿，例如酒精、合成固醇、海洛因、大麻等。第四步：考虑预防疗法有一种药物能帮助阳痿男性重新勃起。是的，我们说的就是伟哥，但不是你想象的那样。 Goldstein要求自己的一些病人在就寝的时候就服用1/4片伟哥，而不要等到性爱之前才服用。 Goldstein解释说：“问题是，当阴茎勃起的时候，它确实接收到了氧气。

一天的忙碌工作之后，阴茎几乎没接收到任何氧气，晚上要想让阴茎勃起，必须先提供氧气，保证阴茎处于健康状态。我们有证据表明，如果你在晚上服用伟哥，那么你勃起的时间比较长，而且比较坚挺，这时候说明阴茎组织中有很多氧气”。第五步：降低期望值阅读这篇文章的女性可能并不会感到惊讶，男性需要明白“性并不仅仅局限于阴茎，性爱是一种全身体验”。

Castleman说：“当迈克尔-乔丹跳起来投篮的时候，他只用自己的腰部吗？不是的，他利用自己的整个身体，全身各部位必须配合。从神经学的角度来看，人类的身体结构决定性兴奋、性刺激是一种全身体验。如果你只集中经历在身体的某一个部位，那么效果并不好”。他说男性应该现实一点，明白50岁的时候阴茎勃起速度以前慢了。做爱的过程中，阴茎会突然变软。

Castleman说：“45岁以后，许多男性都会出现这种阴茎勃起、变软的经历。这很正常，男性应该与妻子交流一下，对妻子说‘看我现在变软了，我需要你的刺激”。。