考试时无法进入正常状态怎么办

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考试错位现象的心理透视及矫正我们在教学中经常会遇到这样的现象，有的学生该有的水平却不能在考试中正常发挥，平时的学习水平和考试成绩反差过大，这就是考试错位现象。“考试错位”则可理解为考试成绩不能正常发挥的一种状态。为什么会有这种状况？ ——甲同学语文考试结束时把瓶里的水泼了一些在考卷上，由于害怕批卷时扣分，当天晚上转辗反侧，睡不着落。

影响了第二天的考试发挥。 ——乙同学却是因为在数学考试中被一道12分的题目绊住了手脚、在理科综合考试时又被一道8分的物理题搞得晕头转向，结果两门强项科目都考得一败涂地。 ——语文课代表凌凤说：“每次我一拿到考试的卷子，脑子里就一片空白，虽然心里总有个声音在嘀咕，要对自己有信心，准备够充分了，没什么可紧张的，但还是控制不住自己，考试时总晕晕忽忽的，再这样下去，我可要完了。

” 如果我们从心理学角度去作些分析的话，就不难从三位同学的表现中悟出导致考试错位的心理原因。情绪失控——考试心理焦虑症。情绪是人对事物所持态度的体验，它对人的智力活动的影响，能改变行为的效率。消极的情绪会干扰、阻碍求知行为，减低学习行为。情绪还对人的感知、注意、思维、想象等具有调节组织作用。考试是一种智力活动。

因此，考试焦虑作为一种消极情绪会影响学生的感知、注意、思维、想象等，影响学生正常水平的发挥。中科院心理研究所教授、博士生导师王极盛对北京两万多名中学生跟踪调查得出结论：中学生有轻度心理问题的占28%，中度的占3。 9%，重度的占0。1%。其中最普遍的便是考试焦虑。考试焦虑是一种情绪反应，当学生意识到考试情景对自己具有某种潜在威胁时，就会产生这种潜在的内心体验。

考试时，情绪高昂，则注意力容易集中，对所考内容感知清晰，考试效果倍增。否则，效果则相反。甲同学的数学失利就是由于焦虑过度引起的。他晚上失眠，睡不踏实，面对考卷，情绪难于稳定，注意力难于集中，对所考内容感知不强，对他的认知产生严重干扰，考试效果低微。因此，焦虑过度，作为一种心理障碍，可以使学生面对卷子产生恐惧心理，是考试错位现象产生的直接原因。

动机过强——考试心理疲劳症。国外曾用大猩猩做过实验，实验人员让饿了好久的大猩猩去设法够取香蕉。结果发现，饥饿时间在6小时–24小时的猩猩，解决这类难题的成绩最佳。低于这段时间的猩猩，由于饥饿程度不太高，取食的动机不太强烈。而高于这段时间的猩猩，由于饿得太久了，以致强烈的取食动机反而干扰了猩猩对如何取食的思考，所以成绩也不太好。

考试动机与考试成绩的关系也是如此。动机在需要刺激下直接推动人进行活动以达到一定目的的内部动力，尽管动机对学习的促进作用是无可置疑的，但值得注意的是，学习动机与学习效果的关系并不一定成正比，适当的动机给人以动力，在智力活动中起正作用，而动机过强，超过阈值会造成过度的紧张，抑制大脑相应部位的活动，就起反作用。

丙同学由于平时颇受老师的赞赏，父母对她也很有信心，她怕“有负众望”，在这种压力下，形成“只许成功，不许失败”的心理。在这种心理支配下，想考好的动机实过于强烈，干扰了她解决问题时需要的思考力和记忆力，结果导致了发挥失常，考试成绩自然不理想。而有那么几次考试失利后，她就容易建立起消极的条件反射，十分担心再次考试的失败，可越是怕失败，心理状态越不稳定，反而越容易失败。

因此，动机过强，易引起心理疲劳，考试时力不从心，不能恢复到正常状态。意志脆弱——考试心理失控症。心理学上认为意志就是人自觉地确定并实现某种目的，支配、调节自己的行动，克服外部困难与内部障碍所表现出来的心理活动。意志所起的作用有两个，首先是对外部活动的调节作用，其次是对人的心理状态的调节作用。意志坚强者具有较强的自我心理调控能力，在不同的外界因素，特别是遇到不利因素时，具有自我调控意识，会采取有效的调控手段，使自己心理状态不致受到损害或迅速恢复到正常状态。

然而，考生在考试中常常缺少这种能力，相反，显得意志脆弱，有的学生在考试中舍不得放弃，他们不能从大局出发，纠缠于某些难题上，显得心浮气躁，如乙同学，面对轻微的失败，却方寸大乱。他把大量的时间挥洒在那两道分数并不可观的难题上，置会做的题目于不顾，最后的失败也就可想而知了。也有一些考生对考试中的刺激，敏感性高，体验深刻，对弱刺激产生过强的反应，以至影响考试情绪，就如甲同学，因为一点小事而不能自已，他在产生不良情绪时不能适时进行调控，从而使智力活动展开受影响。

考试的错位都不同程度地反映了意志脆弱。事实上，考生的水平不能在考试中正常发挥，原因可能不是单一的，何况上述几种因素本身就是相互联系、相互影响的，动机过强会导致焦虑，一旦产生焦虑情绪，心理的自控能力自然降低，因此，面对考试错位现象，如何进行心理矫治，值得研究。下面谈谈我在实践基础上的点滴做法或想法：自我悦纳——考试成功暗示法心理学上提到“自我概念”，所谓自我概念，就是自...