养生功降血压中的八步九转功法的操作方法是怎样的

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养生功降血压中的八步九转功法的操作方法是怎样的

养生功降血压的八步九转功法是一种外练腰腿，内练肝、肾，专治“下元虚损”的一种功法。操作方法：第1式：预备，面向东南（乾宫），全身放松，自然站立，两眼平视前方，张口呼长气3次（使腹中滞留的气都呼出来），舌顶上腭、两臂下垂，手微贴大腿外侧，两脚分开如肩宽，两膝微屈。第2式：两手徐缓上提，叉腰，大拇指在后，贴着腰眼，其余手指在前、轻轻并拢。第3式：以腰为轴左旋转（顺时针方向）9次，而后右旋转（逆时针方向）9次。第4式：抬左腿，膝至大腿为平直，膝与小腿垂直状，上抬3 次，尽量抬髙，松弛脊柱。然后左腿伸直，足面平直，绷紧，下勾（犹插人地心），再将足尖上翘（如直入太空）。上、下晃3次，然后放松踩关节，脚掌向内转3次，划圆圈。

脚掌再向外转3次。划圆圈（松弛足三阴、足三阳经），左腿操作时，右腿微屈支持着全身。第5式：左脚轻轻着地，右腿进步，脚尖向内摆，左脚尖向外摆，姿势同上，面向正北（坎宫），旋转腰部同第3式。第6式：抬右腿同4式，右脚轻轻着地后进左步。按八卦圆形，顺势调正脚步，面向西南（艮宫），以下依次进步，为顺时针方向进步。例如，乾宫（东南）—坎宫（正北）—艮宫（西南）—震宫（正东巽宫（西北）—离宫（正南）—坤宫（东北兑宫（正西）—乾宫（东南）。（面向四面八方）。逆时针方向进步：例如，乾宫（东南）—兑宫（正西）—坤宫（东北）—离宫（正南）—巽宫（西北）—震宫（正东）-艮宫（西南）-»坎宫（正北）—乾宫（东南）。每转换方位进宫，均按1,2,3,4式重复操作1遍。

第7式：功毕深吸气3次，口中生出的津液舌搅咀嚼后下咽，送入丹田。搓手（里外均搓、两手相互摩擦），手发热后再搓脸，至发热为止，以防气血在人体上部末梢处积滞。② 说明。在地上（或心画）用粉笔画出八卦圆形图，顺时针方向自乾宫转至乾宫，再逆时针方向自乾宫转至乾宫，方为一遍。③ 功法特点。动静结合，静中有动，动静自如。以旋转圆动作为主，双手抵腰间为圆。全身左、右旋转为多个圆。步法按八卦方法移动为圆。

外八步要怎么样控制

造成“八字脚”的主要原因是小儿“缺钙”（即维生素D缺乏性佝偻病），此时小儿骨骼因钙质沉着减少、软骨增生过度而变软，加之小儿已开始站立学走路，变软的下肢骨就像嫩树枝一样无法承受身体的压力，于是逐渐弯曲变形而形成“八字脚”。另外，不适当的养育方式也可能导致“八字脚”的发生，如打“蜡烛包”、过早或过长时间地强迫婴儿站立和行走等。通常人们走路和跑步脚尖都是朝前的。但有些人走步和跑步却表现出内、外八字脚。内、外八字脚，是指在走和跑时脚尖是向内或向外的。它可分为轻度、中度和重度的内、外八字脚。前脚掌内、外侧缘与纵轴形成的夹角不超过5度，为轻度，5度以上是中度，10度以上是重度。基础锻炼

1、首先要加强腿部、脚弓和踝关节的力量练习。例如：原地双脚并拢向上提蹬练习，原地或行进间高抬腿跑练习（幅度、速度自己掌握）。

2、掌握跑的正确技术动作，并在教师的指导下，反复练习正确技术动作，使动作达到动力定型。

3、因生活环境影响而产生内、外八字脚的学生，要注意发展相应的肌肉。例如做一些内旋、外旋大腿的练习和勾脚背做由内旋、外旋脚踝的练习。

4、因习惯性动作而形成的外八字脚，在平时的日常生活中，应有意识地纠正外八字脚的习惯；而内八字脚，可参加舞蹈基本训练。如做压腿练习：一脚支撑，另一脚伸直放在约80厘米高的把杆进行前压腿，要求被压腿脚尖外旋。

5、使用专业的立行天地足部辅具进行矫正，经过一定时间的矫形都可以达到效果。

6、矫正身形，以正确的站姿站立、行走，不仅可以有效的解决外八字的问题，还可以解决驼背等问题。总之，无论内、外八字脚，只要有意识地进行矫形及各种锻炼，长期坚持正确走跑姿势，就一定可以纠正。正确站姿1）垂手式。是最基本的站姿。它要求上半身挺胸、立腰、收腹、精神饱满，双肩平齐、舒展，双臂自然下垂，双手放在身体两侧，头正，两眼平视，嘴微闭，下颌微收，面带笑容；下半身双腿应靠拢，两腿关节与髋关节展直，双脚呈“V”字型，身体重心落在两脚中间。一般用于较为正式的场合，如参加企业的重要庆典、聆听贵宾的讲话、商务谈判后的合影等。2）握手式。主要用于女士。是在基本站姿的基础上，双手搭握，稍向上提，放于小腹前。双脚也可以前后略分开：一只脚略前，一只脚略后，前脚的脚跟稍稍向后脚的脚背处靠拢。男士有时也可以采用这种姿态，但两脚要略微分开。可用于的礼仪迎客，也可用于前台的站立服务。...