本人今年15岁想在暑假里锻炼长高

[易经里有什么名句15句]随便截都是名句。天尊地卑，乾坤定矣。卑高以陈，贵贱位矣。动静有常，刚柔断矣。方以类聚，物以群分，吉凶生矣。在天成象，在地成形，变化见矣。易与天地准，故能弥纶天地之道。仰以观...+阅读

本人今年15岁想在暑假里锻炼长高。希望有人能帮写个锻炼表

暑假体育锻炼计划表

星期一

★6:30 -(1)慢跑2500~4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）

★17:30-(1)力量训练（训练前充分热身）-俯卧撑 15个/组*3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组*3组（腹肌）双腿蹲伸 10个/组*2组（下肢）俯卧挺身 15个/组*2组（背肌）跳台阶 20个/组*2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸

星期二

★ 休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）

星期三

★重复星期一训练内容

星期四

★17:30 (1)无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑*2组+50m加速跑*2组+100m加速跑*2组+200m短跑*3组

(2)有氧训练：慢跑2000m

(3)运动结束后放松并拉伸肌肉

星期五

★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）

星期六

星期日

★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复

该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病，每天长时间过度练习容易导致肌肉疲劳，此计划劳逸结合。

求一份暑假锻炼身体的计划表

新手刚开始运动量要适量不能太多需要逐渐增加。不知道你有什么锻炼道具吗？徒手锻炼肌肉可以这样；星期一；锻炼肌肉前先热身慢跑十几分，压腿，扭腰，扭腕等运动，俯卧撑一组十个（一组也可以为自己极限）做三组。仰卧起坐一组二十个做三组。引体向上一组也可以为自己极限为一组做三组。锻炼后吃几个鸡蛋补充蛋白质。星期二；同样热身运动，跑步半小时，也可以一小时以内（跑步能锻炼肺部和心脏）。如果有游泳池最好，比跑步效果更加，跑完步，压压腿练练批叉和一字马能锻炼腿部韧性练二十分钟，练练弯腰锻炼腰部韧性练习二十分钟。星期三；热身运动后，深蹲一组二十个做三组，蛙跳一组二十个做三组。找个重点的东西举过头一组十五个做三组，锻炼后补充蛋白质。

（每个运动都要慢慢做才能刺激肌肉，质量很重要，不要在饭后一个小时内锻炼，影响消化）如果刚锻炼完立即洗澡对身体很不好，建议锻炼后休息十几二十分钟。...

谁告诉我假期体育锻炼计划表我高二体育生

类别项目负荷量间隔时间动作要求一柔韧练习 15分钟各种腿部、肩部、腰部韧带的拉伸，可用压、拉、劈、踢等方法完成. 二仰卧起坐 20个/组*3组 2分钟速度快，双手碰到伸直腿的双脚. 背翘起 30个/组*2组 2分钟双手后背或抱头，上体尽量抬高. 三引体向上 15个/组*2组 1~2分钟大小臂拉直，脚不触地，拉起时两臂屈肘，下额过手握处. 跳短绳 30秒/组X3~5组 1~2分钟每组50个. 立定跳远 8次/组*5组 1~2分钟有较强的爆发力. 连续屈腿跳 20次/组*3组 1~2分钟开立e799bee5baa631333335333137与肩宽，跳起时能屈腿贴胸，落地时尽量无声. 原地高抬腿 30秒/组*3~5组 1分钟大腿高抬，膝踝关节充分蹬直，摆臂有力，节奏快. 耐久跑 800米左右 5~8分钟慢跑，利用地形坚持较长时间的奔跑.提高肌体的抗疲劳能力. 说明：1. 坚持每天每次练习的安排：准备活动5分钟；每个类别中任选一项；放松活动3分钟。

2、低年级可适当减低锻炼量。 3.饭后不能剧烈运动（45分钟后练习），运动后不要马上大量喝水和吃冷饮。4.活动时选择适宜的场地，注意练习安全。 5.有条件的还可以参加篮球运动，乒乓球运动和足球运动。 6.有计划的安排1—2次远足活动。 7、运动时一定要注意安全！...