考试怯场怎么办啊

[面对考试怯场怎么办]在人的一生中，常常要经历各种各样的考试，比如升学考试，参加工作时的面试等等。每个人都希望自己能够在考场上思维敏捷，能够发挥出自己应有的水平。但在考场上，常有人因回忆不起所...+阅读

在人的一生中，常常要经历各种各样的考试，比如升学考试，参加工作时的面试等等。每个人都希望自己能够在考场上思维敏捷，能够发挥出自己应有的水平。但在考场上，常有人因回忆不起所需的知识，急得面红耳赤、满头大汗，甚至垂头跺脚、手发抖、脚发麻、大脑一片空白。可情绪越紧张，越想不起来；越想不起来，越紧张，因而造成恶性的心理循环。我们常常把这种现象叫作“怯场”。由于考试时间短暂，所以，对于考场上出现的怯场现象，需要用快速的方法加以调节。最好在考试之前就加以练习，这样才能达到较好的效果。对于焦虑情绪比较严重，或有过怯场表现的考生，更应该及早训练和矫治。那么，考试中怯场了，该怎么办呢？考试中短暂停顿如果在考试时，出现了“怯场”，如手脚发颤、思维混乱、杂念不断，在这种情况下，应当干脆停下笔来，做些与考试无关的事情，如趴在桌上休息一会儿，让头脑安静一下；或者做几次腹式呼吸，把考试暂时从脑中排除出去，尽量什么也不去想。

这样经过半分、钟到一分钟，待情绪稳定一些后，再继续答题。如还不行，可立即举手，请求监考老师批准上厕所。改变一下活动内容，外出深呼吸几次，让室外凉风吹吹，可使头脑清醒，然后再继续答题。考场上不要和别人比较发生怯场了，不要东张西望，尽量让自己心情平静下来，不要认为自己远不如别人。绝大多数的人都在同一起跑线上，经验和能力都差不多，所以不用紧张。要从紧张的气氛中摆脱出来，关键要把心情放得开朗些。进行积极的心理暗示发生怯场时，暂时放下笔，抬头正视前方，短暂停顿时，可以通过在心里自言自语，对自己进行正向的心理暗示，例如“放松，放松，我能够控制自己，我能够集中注意力，我一定能考出自己应有的水平。”“自己不会做的题目，别的人很可能也不会做，心慌意乱也没有用，安静下来，仔细想想，我一定能做出来。

” 考场快速放松法如果感到情况十分严重，可采用以下的考场快速放松法来进行调整。 1.身体自然坐正，靠在椅背上，闭上眼睛。 2.做一次舒畅的深呼吸，徐缓、平静地呼气。呼气时，对自己说“放松”，想像着“紧张”随呼气排出了体外。 3、做深呼吸时放松，把手臂悬于体侧，感到温热的血流进入双手。想像着“紧张”也随之被驱赶了出去。 4、反复数次屈伸手指，放松手指肌肉，以促进血液循环。 5、轻微变换一下身体的位置，以便使更充足的血液依次流到全身各处。

如何克服考试怯场的问题

你好，很多人都会有类似的情况，包括我也曾经是这样的，呵呵，究其原因有以下几点：1.对自己过于苛求完美，对考试成绩过于在意。2.你是个善于自省的人，适当的自省对自己能力和心态成熟是很有帮助的，但过度的自省会变成自责，使自己越来越不自信。3.对自己的自信不足，导致根据别人对你的评价来评价自己，害怕别人对你有坏的评价。4.可能存在自己某次成绩不好的情况下形成的自卑心态，导致自己在考试时紧张怯场。个人建议你1.对自己不要苛求完美，曲伟杰老师说过“完美=完蛋”，这句话是说越是追求事事完美的人，越会患得患失，也就做不成任何事；2.对待考试要顺其自然，把考试看做一次普通的练习，只要自己做到顺其自然，就能张弛有度。3.考试过程前和过程中，可以有意使用一些放松自己的方法，深呼吸放松或者学一些自我催眠放松训练都可以达到减缓紧张焦虑情绪的目的。

4.人什么都可以丧失，唯独不能丧失自己的自信，因为自信是我们成功的基础，当我们有充分的自信是，对待外界的看法就会不同。另外，紧张这种情绪是人类的自然本能，每个人在面对自己不熟悉的环境都会感到紧张，面对紧张，我们能做到的就是接纳这种情绪，顺其自然，当我们不在把紧张当做敌人时，自然也就不会那么紧张了。祝你考试成功。...

考试怯场很厉害怎么办

创设轻松的环境.尽量保持安静学习环境的同时、维持日常生活习惯、正确评估自己，树立必胜信心考前，不要盲目乐观，更不能低估自己，树立必胜信心树立正确的考试观不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取大学地是唯一的出路，既要认识到考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。做好考前准备工作考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不紊地进入应试状态。精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑运用技巧消除不良心态入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。