[如何练立定跳远]你好，你这个问题其实很多学生都存在，我的学生我是这样教学的，希望对你有用： 1、立定跳远不单只是腿部用力的问题。他需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃。 2、跳的过程从起...+阅读

每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

延伸阅读：

百米冲刺怎么练二次爆发前50m大家的频率都很快，很难分出高下，二次爆发就需要运动员的体力与爆发力能够完美结合。 百米比赛中，腿的作用非常明显，拥有良好的下肢力量是获胜的主要因素之一，在历届的游泳世...

学校团员三对三篮球怎么打3对3篮球时候 主要先看3人位置 一般1内2外吧 一个能突 一个能投 一个打内线 多传球 突的时候 可以吸引2个 在传内线 如果只有一人防守 就自己直接打 这样配合也有 单打能力...

请问如何练好字如何练好字 练好钢笔字，对于小学生，以及一些字体尚未定型的广大青年来说，一般比成年人容易些。这是因为他们容易接受新的字体，一旦有正确的引导，选择合适的字体，正确的方法，再有持...

打大学新生篮球赛后卫什么最重要在篮球中，后卫分为组织后卫和得分后卫。组织后卫负责组织球员之间的各种配合；得分后卫一般投篮命中率较高（乔丹就是得分后卫），而且既可以远投3分同时也具有很强的突破能力和上篮...

英语作文我爱打篮球60个字英语作文我爱打篮球60个字，求一篇喜欢打篮球的英语作文大学水平急急急啊！I like playing basketball As we all know,doing sporys is good for our health.As for me,I like...

打篮球二次运球是什么意思打篮球二次运球是什么意思，经历过玩篮球我懂了运动的快乐作文：二次运球属于篮球运动中违例动作中的一种，运动员运球后双手触球的时候，再次运球就算二次运球违例。二次运球的定义...

打篮球要怎么练弹跳力打篮球要怎么练弹跳力，篮球怎么能练弹跳力：你好： 说明三种练习提高弹跳力的方法： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时...

打篮球如何能提高跳跃力打篮球如何能提高跳跃力，怎样提高打篮球的跳跃力：先天很重要，美国最著名纵跳训练计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期. 对于每个...

如何通过训练提高身体的爆发力如何通过训练提高身体的爆发力，增强应变能力的训练方法：爆发力训练 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降...