我怎么才能提高实战能力

[李小龙我怎么样提高自己的实战能力谢谢]载拳道：快，准，狠，公认的最凶悍的博击术。废话不多说了。第一：你要学会练好正确的姿势，这我不多说了，你也知道。第二：要想增加腿力就要和硬功结合，虽然在练的过程中多少也有作用。方法...+阅读

我怎么才能提高实战能力

这是很多自我习练武术者的困局，在实在没有志同道合的朋友情况下，可以建议你以下几点方法来释放自己的学习能力，获得练习的效果：

1、你懂得从电影中学习动作招式，说明你还是有强烈的爱好和一定的模仿领悟能力，这是将兴趣发挥到极致的一种良好表现，希望能够坚持，所谓的招式都是为了应对不同的情况应运而生，因此从电影中是去发掘技巧和进攻防守中的微妙，并不一定是动作。因为电影中的动作更多经过艺术修饰，并没有实战中那么直接，有时反而会更耗体力。

2、通过电影中的一些动作技巧，可以先进行自我姿势体验，主要是用来了解动作的实用性，自身的柔韧可行性，力量的基础能力，关节技的合理性等。同时也能更了解人体的构造，通过自身的动作模仿，达到实质的理解，而不是电影表面化的动作印象。

3、在单人搏击动作训练中可以通过器械来训练自己的反应和动作正确度，抗击力等，比如沙包，速度球，木人桩，甚至用网球、羽毛球拍、等都可以提高。武术武器就不用说了，同时也可以提高实战能力，真正的实战主要是在临场时能有良好的心态将这些本领变成本能反应爆发出来。

4、在无器械的情况下，可以运用假想敌方式训练，不必太刻意，意随心发，主要让自己最大化的发展使用身体武器的能力，强制自己快速反应，让自己了解自身的弱点等功效。这样的练习方式可以获得很多意外收获，一段时间再去变动改进总结收获，能为实战中多长几个心眼。最后还是希望找一些朋友或者加入类似的当地爱好群体，在一起切磋练习，能提升得更快，获得更多，不要怕别人说不专业，或者对方不专业，只要有共同的目标，多交流，都能有不错的成效。望有收获~~ 呃细看一下你的资料，是小学生哟，那再多一个建议，就是可以参加兴趣小组或者武术培训班之类的集中学习地方，可以更容易的找到水平相近的人一起对练。

散打的最基本是从什么做起。其次又该如何

1、晨练：匀速跑30分钟，早5:00起床晨跑30分钟热身，之后压腿，两腿绷直，找一个适合的高度压腿，一定要够力度，压腿10分钟，后不要休息，深蹲起50个，后跟起（双腿笔直，一脚尖为发力点抬起全身）50个。后压腿5分钟。慢跑5分钟。

2、晚练：匀速跑30分钟，晚饭前30分钟热身，之后压腿10分钟，后不要休息，深蹲起50个，后跟起（双腿笔直，一脚尖为发力点抬起全身）50个。

后压腿5分钟。跳绳500（练散打协调能力），慢跑5分钟。

3、腹肌训练：睡觉前仰卧起坐150个，双腿要平，双手抱头，以肘部碰到腿为基本。也可掺查在晨练和晚练。

4、臂力训练：俯卧撑50每次，以后逐次递增，以1000为目标。屈臂伸（双杠）练习胸肌，每次20，以1000为目标。可掺查在晨练和晚练。

5、耐力训练：其实匀速跑热身是基础的耐力训练，主要的还是越野跑每周1次，最少10公里越野跑。

6、坚持就是胜利……

一开始练散打会叫你做什么

开始先叫你练基本技术步法先看一步走，再看一伸手，手到步不到，等于放空炮，步法是散打格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。以下步法均以左实战势为例。进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。步法的单独练习。学完一种步法以后，必须通过自己的反复揣摩练习，才能找到要领，熟悉技术并由单一练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。结合信号练习，教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。结合攻防动作的练习：

1、把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要；

2、配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的实效性。拳法拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对打。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。掌握的好，利用的巧妙能给对打造成很大的威胁。直拳：以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左打外挂防守，同时右直拳反击对方头部。摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左打里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对打以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。鞭拳：以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转180度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。实战范例：左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对打用左侧弹腿攻我中盘时，左打里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部。腿法腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要做到快速有力，击点准确。侧弹腿：以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。正蹬腿：以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。侧踹腿：以左侧踹腿为例：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。实战范例：以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。扶地后扫腿：上体前俯，左腿曲膝前蹲，以前脚掌为轴，向右后方转体带动右腿向左后方弧线擦地后扫，力达脚根。实战范例：当对方以左弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后，，随即用后扫腿攻击对支撑腿。横扫腿：以右横扫腿为例，左势站立，重心移至左脚随即上体右后转360度，带动右腿，直腿由后向前弧形横扫，力达脚背。实战范例：当对方用右侧弹腿攻击我上盘时，拍挡...