健身期间需要补充哪种营养品

[如何对低体重宝宝进行科学合理的营养补充]出生体重低于2500克的新生儿称为低体重儿。这样的低体重宝宝皮下脂肪少，保温能力差，呼吸机能和代谢机能都比较弱，特别容易感染疾病，死亡率比体重正常的新生儿要高得多。尤其在春...+阅读

健身期间需要补充哪种营养品

健身一定要注意营养的补充，健身爱好者都非常关心营养的有效摄入。只要控制好营养、锻炼和休息的三者关系，健身的效果就能事半功倍，但刻苦的锻炼是绝对少不了的。

(1)蛋白质主要作用是修复锻炼中受到破坏的肌肉纤维（增肌）的作用。很多人都只注重通过肉类来补充，常常忽略了通过植物来获取蛋白质的途径。例如肉类，鸡蛋，鱼、豆类都富含蛋白质。

(2)在健身之前就应该为身体补充足够的碳水化合物来确保体内糖原的含量，有助于为锻炼供能维持好血糖水平。米饭，谷类，土豆、蔬菜等都富含碳水化合物。

(3)新鲜的水果，蔬菜都有多种维生素，其实身体对维生素的需并不是很大，一般的膳食都可以解决，大家锻炼后多吃水果，维持人体内的酸碱平衡，有助于运动后的恢复。

(4)不能少看钙、钾等无机盐，需不大但却起到重要的作用。大家都知道钙对骨络的生长非常重要，同时钙也对肌肉收缩、心跳的稳定和神经系统信号传输有重要的意义，牛奶含有丰富的钙。

(5)肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。

健身期间应多吃什么补充营养

错了，记得要多补充蛋白质，多喝水，比如蛋清啊，山药啊，芋头啊都是蛋白质丰富的食品，少吃油炸的食品，米饭一类的淀粉食品对健身也是很有帮助的，另外干果类和蔬菜水果也是很好的健康食品，健身时随身带些葡萄干补充热量要比吃巧克力好得多，一般女生怕发胖这是个很好的减重方法，但也不要吃的过量噢~~运动完半小时内补充蛋白质是最好的时间，超过这阶段吸收的质量会下降，超过一个小时的话，失去的会远远大于摄取的质量，如果你有条件的话可以买些蛋白粉，氨基酸之类的营养补品，这些健身房都会有卖的，要比超市卖的专业，一般不打比赛的朋友对这方面都不是太注意，不要以为补充蛋白质之类的会更发胖什么的，它们都是塑身最好的元素，或许很多女生都不愿意去吃这些东西，其实它们要比零食有益的多，反而不会发胖，而且在你锻炼的时候令你活力焕发，十分的有劲，不及时补充蛋白质的话会令全身软绵绵的，不像锻炼，一般我都是练完以后吃四五个蛋清，以上都是我的心得噢~拿出来与你分享，加油~愿你练出好身材！

刚开始健身需要吃什么营养品

1 加快新城代谢男性跟女性相比，男性做运动更容易消耗碳水化合物，而不是脂肪。所以保持一种强度较低，训练时间偏长的训练方式来消耗脂肪更为适合。由此可见，在训练过程中碳水化各物的补充尤为重要，再健身的同时，带上功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的。2 降低热量的摄入大家都知道减少饮食量会降低体重，但是物极必反，摄入的过少会导致很多体力问题，对健身房的锻炼效果也会不利。比较合适的做法是每天摄入的热量合理的减小，例如，以往每天摄入的热量是3000卡路里，可以减少百分之十左右，减少到2700左右。然后锻炼的时间和强度则不要改变。3 选择脱脂的食品一种最简单的减少热量摄入的方法就是食用低脂的甚至是脱脂的食品，例如脱脂的牛奶，酸奶，奶油等。

4 少吃多餐其实现代人最合理的饮食方式应该是少食多餐，可以把每天三顿改为每天六七顿，但是，并不是每顿都吃的饱饱的。减少每次吃的量，增加次数，对健身的人来说，这才是最好的饮食方式。5 细嚼慢咽细嚼慢咽对身体的好处真的是有很多。以后千万不要不把食物慢慢嚼碎就咽下去，细嚼慢咽不仅对肠胃有利，还利于身体对营养的吸收，在训练中拥有更大的活力。6 重视蛋白质按照前面所说，降低了卡路里的摄入，这时候蛋白质的补充对你尤为重要。如果蛋白质缺失了，肌肉组织就会变得衰弱，新陈代谢也会受到影响。“肌肉男”们都是补充了足够的蛋白质才长出健壮的肌肉的。所以为了确保健身效果，请每天补充的蛋白质，它的补充量至少是体重*0.8 克这么多才行。

7 喝水在健身的时候，如果发现长时间不用去洗手间，那说明正处于脱水状态，脱水不仅会降低你的运动状态，也会影响新陈代谢的速度。解决办法也很简单，就是多喝水。8 晚餐不能大吃特吃如果健身时间是在睡觉前，那健身结束后切莫暴饮暴食，这样不仅对肠胃不好，热量也会转化成脂肪储存下来，而且睡眠还会受到影响，真是百害而无一利...

健身前后最好吃什么补充营养

你在运动前后都吃什么东西？喝果汁还是运动饮料？你在吃饭多久后才运动？你知道怎么吃才不会变胖呢？许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当？运动前你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。运动后运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等）；两个水果加一杯牛奶；500 ml 纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。【提醒】 A.运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。

B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。