有什么减压的方法

[减压的方法有那些]一、放慢一下工作速度如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。二、合理地安排作息时间严格执行自己制定的作息制度，使...+阅读

52个行之有效的减压方法 15+ 每天做15分钟的晨练。前一天晚上就做好第二天的准备。好记性不如烂笔头，有什么事都记下来。不要做任何以后会让你说谎的事。准备好备用钥匙。做好演习，你的车，用具，家，人际关系随时都有可能出问题。做好等待的准备，一本平装书可以让你在等待的过程中保持好心情。拖延是压力之母，无论你明天要做什么，今天就做，无论你今天要做什么，现在就做。计划先行，不要等到事情已经发生了，才去想解决办法。不要对有问题的东西置之不理，如果你的闹钟、钱包，鞋带，挡风玻璃刷出毛病了，趋早修好或干脆换掉。提早15分钟到约会地点，提前一个小时赶到机场。估计（或限制）饮食中的咖啡因含量。对突发事件总是做好准备（以防万一）（如果因为某些原因我们迟到了，应该……；如果我们走散了，就在这里集合好了。

）不要过于拘泥于某事。比如周末没有割草，地球也不会因此而不转。不要总看到坏的一面。工欲善其事，必先利其器。学会说“不”。对没时间参加的活动说不。不想别人打扰的时候，拔掉电话，或使用自动应答机。除了食物，水，衣服，其它的都别太在意。把事情做的简单些，更简单些，再简单些…… 多和乐观的人在一起。和天天自寻烦恼的人在一起只能让你也喜欢担心这儿担心那儿。如果你需要长时间坐在一个地方工作，那么每隔一段时间就站起来舒展一下身子。如果想要在家里找清静，那就带上耳塞吧。保证足够的睡眠，如有必要，准备一个闹钟提醒你按时上床。整理好你的家和办公桌，不要因为找不着东西而影响心情。紧张的时候要缓慢深呼吸。写下你的想法和感觉可以让你考虑的更全面。

无论何时觉得需要放松的时候，可以做一些瑜珈：在数到八的时间内，用鼻子吸气，然后在数到十六的时间内（或尽可能长的时间），用微张的嘴唇呼气，重复十次。对压力较大的一些事做好准备。比如，你要发表一个公众演讲，那最好先在脑子里把所有方面的事都过一遍，你穿什么，准备怎么讲，听众会提些什么问题而你又怎么回答等等。如果压力妨碍了你做事，不妨换个环境试试。把你的麻烦说给可信任的朋友，这样可以帮助你理清混乱的思绪，好集中精力战胜困难。选择一个适合你的工作环境珍惜每一天。每一天，做一些自己喜欢做的事。对你做的每件事都加一点爱。洗个热水澡（或者夏天洗冷水）。为别人也做些什么。力理解而非要被理解，努力爱人而非只想被爱。

外表也很重要，穿的整齐些也能让你感觉更好。制定行程的时候，不要订的太过紧密，给自己一些喘息的机会做事变通一些，不是每一件事都必须做的很完美。不要对自己说：“我太老了……”或“我太胖了……”等等。利用周末换换品味。 “积少成多，集腋成裘”还有另一种说法：“昨天，今天，明天都尽力做事，你就会获得成功” 每次只集中精力做一件事。每天留点时间给自己。如果有一件讨厌的事你不得不面对，那么最好早点搞定它，这样剩下的时间里你会过的很愉快。学会把事交给有能力的人去做。不要忘记午休。不要好高骛远。对事对人要有一颗包容的心。接受我们生活在一个不完美世界的事实。拥有乐观的世界观，相信世上所有人都在尽他们的全力做事。

压力大时减压的最好方法是什么

听音乐科学家发现，听音乐可以减少压力，减缓心跳，并能降低血压。为了获得最大的益处，最好选择轻音乐。慢节奏的音乐要比快节奏的音乐更轻柔；弦乐器比管乐器更轻柔；演奏比演唱更好一些。要想获得音乐最大的帮助：首先选择适合你情绪的音乐。逐渐改变音乐来反映你想要的情绪：例如，斯蒂芬·哈尔泊的《黎明》、保尔·维特的《保罗·维特》。许多现代唱片都有轻柔、舒缓的调子。也可以选一些背景音乐，如夏季风雨声和海啸的声音。蒸发压力很多人通过热水淋浴、盆浴、桑拿来蒸发自己的压力。如果你的房子很少，人又很吵，那么浴室将是能给你20分钟私人时间的最佳地点。热量同样可以使紧张的肌肉放松。如果你带着紧张的头痛感回家，洗个热水澡将会使你放松不少。

一些专家认为，热蒸汽会促使体内产生压力的化学物质的释放，从而降低压力激素。最后，睡前洗个热水澡会使人进入深层次的放松状态，这是另一种消除压力的好方法。为了有益身心，可以在洗澡水中加入紫苏、香柏木、甘菊、天竺葵、香草、玫瑰、鼠尾草或檀香木。理疗专家会根据你的需要和他们的专业来提供各种技巧，包括热的或凉的包垫、热油灯和治疗练习建议。养宠物回到家后，有一只可爱的宠物帮助你忘却压力，再没有比这更好的方法了。科学家认为，养一只狗或是猫确实有好处。抚摸一只宠物会帮助你降低血压和减缓压力——对于人和动物都一样。房里有一只狗会使人放松。当然，对某些人来说，养小猫小狗本身就是一种压力。如果你不喜欢宠物，也可以试着养一对金鱼。

研究表明，仅仅是看着鱼在水草中游动，也能使人放松和减轻压力。除此以外，鱼不会呕吐，不会拖着垃圾满屋子跑，更不会惹邻居生气。大笑大笑会使人心脏、血压和肌肉的紧张感得到舒缓，从而分散压力。科学家已经发现，大笑具有与有氧健身法相同的功效。当人们笑的时候，他的心跳、血压和肌肉的紧张度都会明显上升，接着会降至原先的水平之下。不要犹豫，笑会使人更加放松。这种情况在医院和看护院里也存在，这些地方都为病人提供幽默的杂志和喜剧。你也可以做到。找一些幽默的磁带、喜剧影碟或幽默书籍。当你完全处于压力之中时，可以拿出一些来看看或听听。大笑20秒相当于3分钟剧烈的划船运动，而且皮肤不会出老茧！按摩如果人们情绪过激，可以考虑按摩治疗这种减轻压力的好方法。

按摩会通过下面的方式对有害的心理压力作出巨大的改变：降低心跳和血压促进循环提高皮肤的温度加强健康的感觉减轻焦虑情绪在按摩时，紧张的肌肉会放松，而且由于紧张感而带来的疼痛也会消失。当血液循环加快时，肌肉便会得到更多的氧气和营养。现在，你是不是很放松，甚至很快就要睡着了？这样很好。下一章，读者将接触到有关呼吸和伸展的练习，并了解这些技巧是如何帮助人们进入深层次放松状态的。此外，读者还能学到如何单独或综合使用这些方法。

学生如何才能减压

我初中高中一直都是寄宿私立学校的

所以学校管得都特别严

我推荐一些我自己的减压方式吧。

作为学生呢、现在主要任务就是学习啦

但是竞争激烈所以有压力

首先这一点、一定要在心里有数

要放平心态。有压力的并不只有你一个人哦。

这样常常提醒自己很有必要~

我特别喜欢听音乐。

当我有压力、实在无法透气时

我会听音乐、安静的听

无论是抒情还是激烈的

最重要使自己喜欢

很多励志的歌曲都可以帮助减压

所以你有压力时、可以暂时放下别的事情

做一些自己喜欢的事

等心态调整了、才能更好地学习

还有我会常常写日记

虽然在有些男生看来有些婆妈

但是这确实是有帮助减压的

把自己的压力都写上去

甚至可以泄泄愤

然后写完再仔细看看、是否有解决方法

这样可以疏导自己的心情也使思想更清晰

当然若是有死党可以与你沟通出招的话。那就更好了

再者、若是时间充裕

也可以把睡觉当一种减压方式

谁说暂时逃避是不被允许的？

最后我认为、有压力就有动力

其实都是一种变相的促使你前进

必须要培养自己的抗压能力

而且要有战胜压力的决心

并一点点努力着！

这都是我自己有效的减压方式、

希望对你也有帮助！

学生压力大该怎么减压

摆脱压力20招：开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。听听音乐：轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。阅读书报：读书可以说是最筒单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。重新评价：如果真做错了事，要想到谁者贿可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。大喊大叫：在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。与人为善：遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价是自己的紧张情绪，用别人的错误惩罚自己。

不要挑剔：不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。留有余地：不要企图处处争先，强自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。学会躲避：从一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。免当超人：不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力于这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。放慢节奏：当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，把无所事事的事不要安排在日程表中，进行一次“冷处理”。

做些让步：即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。你这样做了，别人也会让步，结果免除了你精神上的压力。才能培养自己不畏强手，敢于拼搏的精神。遇事沉着：沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。逐一解决：紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。熄灭怒火：遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地，理智地处理问题。多想“车到山前必有路”。做点好事：你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。眺望远方：一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。

即然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。换个环境：适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教育。外出旅游：思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉而倾倒。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。