一天科学健康的时间表

[书籍、时间和健康]青春三宝：书籍、时间和健康年少时，人生充满许多懵懂。日子一天天过，每天好好努力，却往往努力不到点子上去。偶尔的奋发图强犹如昙花一现，而后再去不断找寻前进的动力和努力的方...+阅读

一天科学健康的时间表

7:30：起床。7:30―8:00：在早饭之前刷牙。8:00―8:30：吃早饭。9:30：开始一天中最困难的工作。11:00：吃点水果。13:00：吃午餐。14:30―15:30：午休一小会儿。17:00―19:00：锻炼身体。19:30：晚餐（少吃点）。21:45：睡前放松，可以看看电视什么的。22:00：洗个热水澡。22:30：上床睡觉。另外这里是一些资料

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。...

一天从起床到睡觉用科学的安排一天事情？？

一天的作息时间当然可以科学的安排啦！黄帝内经有云：日出而作，日落而息。人体如果顺应自然规律，自然能拥有一个精神饱满的健康身体。反其道，则有害健康！例如熬夜，对身体的伤害是不言而喻的。不如先看看器官工作表吧：

1.晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

2.晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

3.凌晨1-3点，胆的排毒，需在熟睡中进行。

4.半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

5.凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不该用止咳药，以免抑制废积物的排除。

6.凌晨6-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

7.凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到八点多吃都比不吃好。

以上的器官工作表，都是顺应人体生物钟进行的，科学家认为，人体内的生物钟一般只能走100年。假如这种中途因故而停止走动，人就只能活几年、几十年。即使此钟能够毫无故障地运转，它在100多年后也会自动停摆，这正是“世上难逢百岁人”的重要原因。

但是我们顺应生物钟，会使我们活得健康、快乐、精神饱满。除了上述器官工作表外，还有以下重要的生物种资料：

1、记忆力最佳时间：早上6-7多、上午10-11点、晚上7点左右。

此时宜抓紧时间读书，则事半功倍。

2、健康时间：下午4-6点，适宜锻炼身体

3、手指最灵巧时间：下午3点左右。适宜做手工劳动。

综上所述，晚上最迟不可晚于11点睡觉，当然最佳睡眠时间最好不超过十点钟。早晨也不宜太早起床，六点半以后较好，当然，冬天的时七点左右较好。起床后做做运动，做运动能增强自身抵抗力，使你一整天都拥有精神饱满的状态。大部分人都知道，早上起来做运动的感觉是相当好的。

但是每个人都有自己的工作或者学校的安排，每个人的生物种是可以调节的，千万要按照学校、家庭和自己的实际情况安排生活、学习和体育活动。你也可以制定一份适合你的科学安排时间表。

怎么样的作息时间最科学

我觉的没必要这样，作息随时间来改变的。一般来说你自己感觉什么时候睡觉好就可以了，没必要那样，你生活的规律都没了，你可以参照一些书籍去安排自己的作息如果真的想的话。我给你一份你自己看看：、坚持早起，神清气爽睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。2、午间休息，精力充沛适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。

午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。3、经常熬夜，影响健康研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。

有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。二）、每日就餐时间你该如何安排？一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4~5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。早餐：7:30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。中餐：12:00-12:30为宜。

午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。晚餐：一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜。夜宵：我们不提倡学生吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。不过对于晚自习的同学而言，用脑时间较长会有饥饿的感觉，为了保证睡眠的质量，建议夜宵应少量，而且在9:30-10:00为宜。同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。六）、标准作息时间表供你参考起居生活安排时间安排起床 6:30 晨练 6:30~7:00 早饭 7:00~7:20 午饭、 12:00~14:00 晚饭 18:00~19:00 睡觉 22:0023:00