怎样训练才能提高排球中的一传

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怎样训练才能提高排球中的一传？那位经验人士帮帮我啊

其实在业余排球技术当中，个人认为一传和小球串联是最为重要的技术。它是整个排球节奏的基础，没有一传和防守一切都是空谈。个人就非常不喜欢那种打球时，只管扣球而忽略一传和防守的队员。在下面的说法中，本人借用了在女排主场上一个网友“kong0827”对于排球技术的经验谈（用蓝色表示）。但是我个人在一些方面的体验和他的不太一样。应该说他的说法比较标准化，但是标准不见得有用，故我将个人的一些理解放在后面（红色表示），全文中个人认为比较重要的地方用下划线表示，以供各位球友参考。准备姿势：相对标准的准备姿势是：两脚开立大概与肩同宽，两脚平行或者前后错开半只脚（后面的脚后跟要微微抬起）或是平行都可以.如果是在场地左边就左脚在前，如果是右边就右脚在前，始终把身体面对二传所在的位置.如果在场地中央就两脚平行，两脚平行的好处是看到球再动脚可以快速平行的移动，如果是两脚前后错开，假如是左脚在前的话，那么你想向左边平行移动肯定要别扭一些。

屈膝，不同的情况下会有不同的角度，一传就半蹲，以压低重心还能快速启动为宜.接重扣就早判断位置取位尽可能的降低重心以手能摸到地板为宜（注意不要弯腰翘屁股，屁股下去重心才下的去.什么？屁股下不去？那叫人在后面踢两脚哈）.上身保持前倾，两手拿在胸前，保持在一个传球和垫球较适中的位置.书上说重心在两脚之间，这话是没错，谁会把重心放在一条腿上，但是重心还要取前一点，不能让身体接球时后仰，（如果是脚前后开立站的话可以用后脚顶住地板控制身体向前）有人问为什么，我只能说这可以让手臂的活动范围可以增大一些，控球好控些.还有一个理由，便于向前移动.有的人怕接扣球，一遇到前面的低球想接球又害怕结果身体后仰手就伸不出去，接不好球还挨打. 接一传对脚步移动很重要，在汪指导的教学片里讲，接一传不要首先向前走，看到球后在动，因为球一旦发到后面，再向后跑是很慢的.正确的应该先是左右的判断取位，然后才是前后. 本人对于这个的理解和以上有些出入。

第一：在一传准备过程中，准备过程的标准其实只是一个幌子，很少发球过来就能原地不动接球的。如果各位将所谓标准姿势模式化，站的太死就得不偿失了。所以，和我打过球的朋友应该知道。在准备接一传的时候我很少如上所述那么准备，相反我就跟在逛街一样，在比较小的范围内来回移动。与此同时，关注着对方的发球队员，在他的球一发出去，我就开始判断，移动。在判断准确以后迅速移动到位，身体下蹲，准备接球。故，和一般人比，我的一传面积是比较大的，对于一般性的发球，我差不多能接半个场吧。如果我手感在好一点话（说实话本人一传手感不怎样）的话，三分之二个场没什么问题。第二：上面提到，在准备接一传的时候身体要朝向己方二传位置。这个我认为也有点僵化，其实你的站位朝向还应该根据对方发球位置来调整，相对比较中庸的朝向是：开始朝向对方发球人，之后发力方向是己方二传位置。

结论：准备姿势应该每位队员根据自身一传能力、当时的队友一传能力、对方发球性能做出不同的选择。总的来说，如果对方发非大力跳发球。而你自身一传能力不错，并且队员一传能力不太好需要你保护的情况下，你可以选择红色的准备姿势，反之选择蓝色的。身体朝向问题，我觉得本人的实用性更大一些。另外，在接一传的时候，精力要特别集中，这一点非常重要，基本上从对方一发球你就应该开始判断，不然等球到面前了才开始做动作的话，效果不会很好。然后，你还可以根据对方的发球习惯事先猜测他的发球位置，比如他的习惯性发球线路和性能比如（小马哥的习惯性线路就是直线中后区），在比如自己这一方的接发球漏洞（四人一传体系中的六号位）。垫球手臂的动作就是三个字＂插＂＂夹＂＂抬＂了，插就是在移动取位后身体保持面向垫球方向，双手由胸前插到球来的路线下，夹呢就是夹紧胳膊和肩膀（注意肩膀也是紧张的），然后全身协调用力配合一个后脚蹬地的动作，将球向垫球方向抬起.有的人（这里还有个提肩的动作.手臂呢我是以肩膀锁紧抬不动为标准）.然而实际上＂插＂字在接扣球时体现的不明显，以我队友的说法，准备姿势手拿到胸前后，手臂直接向球来的方向并拢，也就是插和夹变成了一个动作，然后是全身的＂抬＂的动作.注意，许多初学者总是手臂向上送，身体向后坐，或者垫低的球干脆埋头一蹲手臂一往上顶.这样的话你的手臂的力量向上，身体却向下，那么你的力量送到哪去了？不协调是吧？垫球时一定要把身体也送出去，但还不要腆肚子，还要保持身体的前倾. 有的人垫的球也是转的，这个不太好弄，现在让我垫个转的球我还真不会（接扣球除外），呵呵.我的理解是这样的，手臂不能有太大的迎球动作，或者说垫球时，垫球的力量是来自与全身的一个抬的动作，而不是单纯的一个手臂迎球的动作，从你的手臂接到球，到垫起球，此时你的手臂应该是平行于接球动作的（不明白？？呵呵.假如你向上自行垫球那么你手臂的动作应该是和这个= 等号的两条水平线一样的，）对于侧身垫球，许多初学者总...

打排球怎样把一传接好？？？？

排球基本技术包括：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。对於初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法。然后学习传球、垫球技术，再学习发球技术，学习了传、垫、发球技术后，就可以进行简单的比赛。在此基础上学习扣球、拦网技术，便可组织简单的攻击和防守战术。学习排球技术，可按以下步骤进行。准备姿势→移动步法→掌握准备姿势和移动技术的练习方法→学习准备姿势和移动技术注意事项→接球技术的运用

（一）准备姿势和移动技术的作用准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便於完成击球动作。

（一）准备姿势和移动技术的动作方法

1、准备姿势：

（1）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。

（2）稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

（3）低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。

2、移动步法：排球比赛中使用最多的是短距离移动。常用的移动步法有：

（1）滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。

（2）交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等。

（3）跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或向侧前方。

（4）跑步：采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身。

（5）综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用。如跑步之后再滑步。滑步之后再交叉步或跨步等。

（三）掌握准备姿势和移动技术的练习方法

1、在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术

（1）原地做模仿练习。

（2）面对或侧对镜子做准备姿势，观察动作是否正确。

（3）两人一组，一人做准备姿势，另一个纠正动作。

（4）看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动。

（5）看手势做连续移动。

（6）两人一组，一人做向各个方向的移动，另一人跟随做相同方向的移动。

（7）围场地慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势。

（8）准备姿势和移动相结合的练习。可先做移动，看手势或听笛声即急停，做好准备姿势，再看到手势时以上移动。

2、结合场地掌握准备姿势和移动技术

（1）在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸进攻线和中线。

（2）在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸端线和进攻线。

（3）在场地内做向各个方向移动练习。

（4）3-4人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等，听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线，再后退跑回到端线。

（5）在场地内，采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。

3、结合球掌握准备姿势和移动技术

（1）两人一组，一人把球向前、后、左、右为出，另一人移动后用双手把球接住。

（2）两人一组，一人用两个球交替向各个方向为出，另一人移动后交替将球接住为回。

（3）单人在场地内连续接各种球，要丢球人喂球高低远近不同的球。

（4）移动接地滚球练习。两人对角站立各拿一球，同时将球向前滚出，连续进行。

（5）三对三比赛。在进攻线后用各种为接球方法，只许一次过网，不许球落地。落地为失1分。

（四）学习准备姿势和移动技术注意事项

1、准备姿势要自然放松，便於及时起动和移动。

2、准备姿势和移动相结合进行练习。

3、移动步法要轻松自然，身体重心不能起伏，以免影响移动速度。

4、以短距离的移动练习为主。

5、以视觉信号反应进行准备姿势和移动的练习。

6、准备姿势和移动与其他技术结合进行练习。

（一）接球技术在比赛中的作用接球是排球技术中最简单易学的一项基本技术。接球技术在比赛中主要用於接发球、接扣球、接拦回球等。接发球和接扣球是组成进攻的基础，是比赛中争取多得分、少失分、由被动转为主动的重要技术。

（二）接球技术的动作方法

1、正面接球：

（1）准备姿势：正面对正来球方向，两脚开立宽於肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌著地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置於腹前。

（2）手形、击球...

排球怎么发球视频教程

发球分上手和下手。下手发球是用手臂内侧的小臂打球了，内侧比较平，好控制球，不要立着发球，因为那样不便控制球的方向了。上手发球有两种了，一种是旋转球，一种是飘球。旋转球是是一套动做，发球的位置也是不同与飘球，旋转球是在头的正上方了，手型象一个大勺子，包住球，然后是推卷的一个动作，打出来的球是向前滚，过网下扎，改变包满的程度可以发出侧旋球了，在高级一点是跳发了。在高级就是跳发侧旋，漂球是在脑前方发球，接触球也是推击球，略向上，击大要快，球是不动的，因为球不旋转，球本身也不是重量均衡，因为有球嘴了，遇到风就会发生漂移现象，所以叫漂球了。还要增加手的力量，还有就是球要向前发，不是向天上发了。运用身体的重量，身体向前，然后在用手发力，手象一个鞭子一样，大臂带小臂，手是鞭子捎了，在打球的一刹那，手臂正好甩直，力量是最大的时候了，任何运动力量的源泉都是腰，如果能体会到腰部的力量，那就最好。

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排球如何传球

强烈建议你采取对墙练习，可以很有效的将你不正确的姿势改正。很多新手在进行传球时都常常会将球碰偏，很大的原因在於两个，一个是全身协调性不够，一个是容易出手击球首先要有一个观念，传球时不是用手去＂击打＂球，而是将手摆稳，等球来＂碰＂。用手去打，会因为两只手无法协调同时运动，造成其中一只手臂过早碰球而使球路偏斜。实际来说，接球时手等於是一个板子，你把板子摆成什麽角度，球就会弹向什麽角度。所以重点在於如何将手摆稳，让球＂碰＂了之后可以飞到你想要的位置，而不是想将球＂打＂到什麽位置。这是一个很重要的基础，练好这个基础之后你就可以凭经验去判断你要将球送到什麽位置，手需要摆什麽样的位置，需不需要用力，用力的程度如何。

第二个全身协调性也是重点基础之一，要将球碰出去，绝对不是用手出力，而是靠脚。就我的经验而言，在接传球的过程中，手部的作用是修正球的方向以及细微修正减低来球或增加去球的力道。让球飞出去的力量其实来自鱼球本身打到你的手所产生的反作用力，以及接球时脚的姿势。在接传球时，脚步应该微蹲，以三七步的站法将重心摆在前脚。在碰球的那一瞬间顺势往前站起，球离手后又回复原来的姿势。若球来势较强（比如说攻击的球），碰球的一瞬间则可以往后退减低球威。就如同开头所说，建议你对墙练习，你打给墙什麽球，墙就回给你什麽球，如果你碰的球够直，那球一定回的到你手里；同理，如果你球碰斜了，球自然就回不到你手中。每次练习固定基数（比如说一百下不落地），每天都练的话最快一~两周你就能掌握这种感觉。

要强调的是每次练习时都要注意自己的姿势，一步步慢慢修正，这样的练习才有进步可言。以上，希望能帮助你。