怎么样能跳的更高 - 范文无忧网

[大专学校会计专业毕业生自我鉴定怎么写]给你个范文你自己看着改了三年的大学生涯弹指一挥间。马上就要毕业了，回首走过的求学路，我深切地感到时光飞逝。诚然，短短的三年只是我人生历程的中间站，而生活的帆才刚刚扬起...+阅读

迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项：抬脚尖（提踵） 1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度 2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上， 3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直，与肩同宽，＂锁紧＂你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时，再迅速起跳，完成一次... 这一项很难，你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点， 2. 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的体育明星！弹跳力说白了，就是腿部肌肉瞬间爆发力的大小.弹跳力的大小是有两点来决定的. 一是遗传因素，说的简单点就是一个人小腿跟腱的长短.跟腱越长的，一般弹跳越好.这个因素是不可改变的. 二就是后天的练习，后天的练习也要分两点来说. 1.是力量的练习 ⑴大腿爆发力的长用练习方法. 负重深蹲，这里我所的负重就是扛杠铃.两腿开立，与肩同宽，脚尖向前，站力后躯干要直，不能弯曲，挺胸抬头，收臀部，从侧面看，人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状. 在做这个练习时要注意几个问题. ①在下蹲时，膝关节要向前，不能外翻. ②在下蹲时，刚开始要慢蹲，当蹲到大腿与地面水平时，就不要在控制下蹲的速度，让身体自然下落，利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起，在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起.这里是个关键，如果没有蹲下后迅速弹起的感觉，练习就是徒劳的. ⑵小腿爆发力的练习. 提踵练习，这个练习分两种. ①单脚提踵练习要找一处台阶，单脚站立，并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处，手要扶住东西，以保持平衡，但是手不能用力.这时，单腿做上下的提脚后跟的运动. ②负重提踵练习这里的负重也是指杠铃，动作基本与上面的单脚提踵练习一样，不同的是，这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候，身边要有2个人做保护，你保证你的身体平衡和安全. 这两个练习也要注意，当身体降到最底点时，小腿用力，这时，也应该有弹起的感觉. 2.跳跃动作的练习跳跃动作的练习是很重要的，他可以教会你如何跳跃可以跳的更高.同时也可以教会你，跳的高的同时如何保护自己. ⑴起跳的动作 ①助跑起跳. 助跑起跳的的两条腿的分工是不同的，一条腿是起跳腿，另一条是摆动腿.当助跑结束，就要起跳时，起跳腿用力蹬地，摆动腿用力提膝，这是双臂用力上摆. ②原地起跳双腿开立与肩同宽，脚尖和膝关节都要向前，首先下蹲，然后双腿用力瞪地，这是双臂也要上摆. ⑵落地的缓冲落地后的缓冲很重要，如果缓冲不好，很容易震伤脚掌，脚踝，膝关节.我国的不少优秀的青年篮球运动员，都是因为缓冲不好，导致不可治疗的伤害，而早早的退出了运动生涯. ①脚的缓冲在落地时，尽可能的避免全脚掌着地，首先是要前脚掌着地，然后脚掌用力.这样可以避免脚踝的震伤. ②膝关节的缓冲脚落地的同时，膝关节弯曲，使身体下蹲，大腿用力控制身体，但也不可蹲的过猛.这样可以避免膝关节的震伤. ③腰部的缓冲脚落地的同时，腰部收紧，微微弯曲.这样可以避免脊椎，的震伤. 不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以天天做，如果是大强度的做，没次都做到力竭的程度的话，1个星期2次或是2个星期做3次. 我下面来说强度的问题. 1.每次杠铃的重量最好是，你所能负荷的最大重量的2/3为最好.做的数量应该是，做完6组后刚好力竭为最好. 2.没做完一组，立刻做10个高跳，或是团身跳，然后全力跑30米左右.