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首先，给自己规定时间，10分钟内，认真做题（听课的话可以适当的延长，例如15分钟），当自己的精力分散的时候，告诫自己：就这么10分钟而已，我认真做完10分钟就可以玩一会儿犒劳自己。这10分钟内我别的什么也不做，就做练习题。等做完以后就放松一下，可以上网看点东西，但是别是长时间的。然后继续重复10分钟做题。 等自己能够10分钟完全轻松的坚持下来，就延长时间，记得不知道哪里看的（忘了对不对了）人的精神集中最长是30分钟（普通人），所以加到30分钟就作为一个段落。等到自己习惯了再往上继续提升。 久而久之形成习惯就好了。 同样的还有一方法，依旧拿做习题来说，自己给选择题，填空题或者大的题目规定时间，我要在XX时间里做完，做完一个大题我就玩一会儿。总体在XX时间内做完。然后自己引到自己将时间压缩，例如：规定了选择题20分钟做完，填空题20分钟，中间加10分钟休息。然后自己用15分钟做完选择题，再用休息的时间加上前面节约的5分钟做完填空，就可以完成任务尽情玩了。 这些都是必须自己监督自己的方法，所以比较提高自我调节的能力。 希望对你有用。=V=

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