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对抗能力的基础是肺活量和体能，增长这二者最快的是慢跑。每天

1、坚持良好饮食。坚持“一口肉，两口饭，三口水果，四口蔬菜”原则。

2、坚持锻炼。每天至少半小时的步行，要求快速步行（不是遛弯）；锻炼上肢和下肢的机能练习，如“举小哑铃30下左右+50个高抬腿/组”，反复3组，每次出现“酸”的感觉时停下，做休息。

3、肺活量的提高，在有新鲜空气的地方做深呼吸，缓慢吐纳。适量游泳也可。慢跑，每次400~800米，在腿“酸”的时候可变成快走，以防发“酸”时候继续运动堆积脂肪。

4、每天晒晒太阳补维生素D，然后喝牛奶吃鸡蛋补钙。照此一月后，体质应该有一定量的提高。（谨记：饮食和身体双管齐下）慢跑两小时一次完成，若有能力自行加量，但要注意补充营养。

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