[跆拳道训练计划表按天的]第一组：（周一、周三、周五） a：跳绳 b：向前伸展弯腰 c：懒猫伸腰 d：千斤顶跳 e：下蹲 f：高踢腿 第二组：（周二、周四、周六） a：腹股伸展 b：侧腿高踢 c：蹲式跳跃 d：肩部圆周转 e：交替叉腿 f：腿部伸...+阅读

首先你得提高自己的攻击速度和准确度为前提啊 然后就是重点，认真做笔记 1.注意攻击距离，对于对方在踢不到你的距离外发动的攻击不要有任何反应，别做多余动作，让他白白消耗体力，再在收招时再压进猛攻，掌握好时间茶，你出现腿法碰撞的主要原因就是他一动你就条件反射的跟着动，这是坏习惯，就是被对方给牵着走了。要有自己的节奏。 2.控制体力消耗的方法就是控制呼吸，攻击时的叫声一定要叫出来，记住！短促有力！声音拖长了的攻击不但起不到协助肌肉收缩的作用还会消耗比平时多3倍的体力；没事别瞎跳，脚点地的动作要轻，有机会就别点，有很多方法节约体力的。然后找空隙深呼吸恢复体力，别一直保持精神紧张。 3.由于对方的防御而不能得分的情况请使用散打技巧，在打击到对手并被防御时后再发出一股力继续推出，破坏对方平衡，在这个情况下对方肯定会有破绽，就是要你在那一刹那找出，再马上攻击破绽，所以要求你好好把基础的速度和准确度提上来

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