求一套提高羽毛球步伐连贯性的训练计划

[急求羽毛球比赛方案 30]考虑到你是高中生，每天都比赛不太现实，人心浮躁，校方也不会同意。因为是全校制的比赛，不存在级部问题，建议使用男、女单打打法。每班出一对代表，一共16对，大循环制太浪费时间，建议用...+阅读

1提高步伐移动的灵活性在观察练习中，发现有的人的步伐轻盈、灵活，有的人步伐笨拙。经过仔细观察、分析，结合理论并找专家了解后，得出要提高步伐移动的灵活性，应该注意在跑动中把身体重心提高并且不要把重心压死。在训练中，大家找一种飘的感觉。因为，大家觉得专业球员打球有一种飘的感觉。先让大家自己闭上眼睛，找飘，找到后跟着老师讲的节奏进行闭眼缓慢练习，保持这种感觉。

大家一起看专业队员打球录像，在看的同时，老师在理论上指出重心的高低对步伐移动的重要性，讲明一般业余选手在打球时的身体重心都放的比较低，从而导致步伐的移动不轻盈，不灵活。其实这是羽毛球步伐移动的大忌。造成这些的原因都是跟自己对自身的技术动作（步伐的移动）没有仔细观察和研究所导致的。在训练中不断的强化这一点意识，相互之间仔细观察步伐，一同研究，共同进步。

3、2狠抓“米”字步的练习米字步是训练步法的最好方式，如果能练好米字步，那么您在场上的跑位将游刃有余。几种步法虽然不同，但方向大致相同。除转身跑反手底角步（即：左后）外，均先迈左脚，随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时，右腿及身体微蹲，重心基本接近右腿独自承受，但要稍靠后，将拍抬起，作出击球动作，切记，重心不要超过；正身位向后时（反手位除外），均是先迈（或退）左脚，右脚跟进跨步，身体重心稍向后倾，随之作出击球动作。

以上步法均为2步，每个方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有两种：一是转体回跑，既身体向左向后转，先迈右脚，在迈左脚，随后再跨右脚，同时挥臂做出击球动作；二是正身向左后退步，则是先垫一小步左脚，右腿尽力向左后方登步，随后左脚退后，同时挥拍作击球动作。