暑假健身房减肥大计划

[健身房健身计划和饮食女]饮食建议起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两...+阅读

呵呵，你好，我也是学生，我从170减到125。用了大概半年吧，我想说的是想在一个月减30~50不是不可能，是不太可能，如果你真的做到了，我觉得不值得庆幸，因为你肯定用了过于极端的方法，而且不会持续很久的。原因很简单，你不可能每个月都这么做啊。建议你一个月10~15斤（已经不少了）的循序渐进，只有健康的减肥方法才能持久和有效。

我并不是专业人士，只是说说我的方法，希望能够帮助到你。首先你要具备的是一颗心！一颗能够持之以恒坚持不懈吃苦耐劳的决心。我主要的减脂方法是跑步，每天一万（现在），建议你一开始每天半个小时，记住！从开始到结束不要停！不要走！哪怕是小跑。如果只是半小时建议在早上9点~11点进行（考虑到你是健身房）；循序渐进慢慢到40分钟，跑步我有我的小技巧（例如我是一小时，前20分用8速跑今天感觉不错，每10分钟加速一档，45分后用10跑，如果身体不错，50分后用高速冲刺）这时候有人就会说跑到40分后对膝盖会有磨损！我想说对于别人看你的眼光，对于自己心里的自卑，哪个重要！！而且科学表明运动在40钟后才是消耗脂肪的高峰。

你说什么？跑步很枯燥！没错，的确是这样。下面我教你一些小方法！第一，健身房有电视如果有DVD更好，找些自己喜欢的节目打发时间。第二！我的杀手锏，音乐，找几首自己喜欢的，最好是那种爆发性强！利于运动的，还有就是经常发现自己喜欢的新歌，你就会发现听着听着几首歌过去20分钟就过去了。上午基本这样了，下午注意！不要睡午觉！！呵呵，睡午觉很容易长胖的，建议你看看书打打电脑，下午4点后健身房做些力量训练或去附近操场打打球踢踢球。

也许别人会看不起你嫌你不行，但是记住！自信和一颗不要face的精神是很重高的，我以前一个朋友光靠打球就瘦了40！至于健身房的力量训练建议你参考下相关网站和健身教练（如果他要钱就抽他！开玩笑，不要让他给你私交，只是让他给你一些建议和方法，还可以像一些老会员请教！）晚上饭后建议去遛遛弯，饭后走一走能活九十九嘛，呵呵。

下面说减肥最重要的一环，吃！万恶的源头！我有一个朋友的经典言语！如果你连自己的最都把握不住，你还能干什么？呵呵。首先早餐很重要，一杯牛奶冲麦片（无糖的）吃些面包；中餐主要以碳水化合物为主（馒头米饭主食）；晚餐不要吃主食，吃些瓜果蔬菜就好啦！这里我说一些小窍门，例如吃饭的碗换成小碗，这是一种心理学，一大碗你吃2碗一小碗你也吃两碗，在不知不觉中食量会减少。

饭前一碗汤！哥们，既然你上这里来问而不去请私教，证明大家都是工薪阶层，都是苦命孩儿。网上那些女孩子的方法我就不传授给你了，什么吃某种水果会减肥啦！！是男人就要运动！跑步是所有运动中最简单最消耗脂肪的。是男人就跑起来！我知道很难，我曾经跑到大腿磨出血，天热化能！但是我不怕，继续跑，我坚持到了最后。你如果看到这里的话我谢谢你，我不在乎那点分，我只是希望能够帮助到相同经历的人，我知道胖子的痛苦，我希望你也能像我现在一样的自信快乐健康。

459447237我QQ 有什么具体可以帮你的加我。祝你快乐~吃饭去了 O（∩_∩）O~