求男生健身房减肥计划

[健身房运营部工作总结]本人自4月中旬份加入到精英部落，融为这个大集体以来，本着对服装品牌工作的充分热爱，用心做好每件事，做好这个直营运营管理工作，充分利用精英部落这一平台提升自身的组织协调能力，...+阅读

我也是在健身房减肥我给你说说我的方法吧先跑步热身不建议用健身房的跑步机那样时间长了对关节不好。可以围着整个健身房跑。慢跑。你可以先定时10分钟，如果还有力气的话就再定20分钟 30分钟一直跑到没劲。假如今天你跑了30分钟明天就坚持30分钟后天再加时间如果你很急的话就一天加一次（本来我只能跑20分钟的后来我最多慢跑1小时..呵呵）这时候你的腿部肯定很累所以你可以做卧推就是躺着推杠铃慢慢往上加重量 10个一组推3组，我们那的杆重量是40斤，如果你们那也是的话建议先推杆再往上加。

过几天再加到5组.还有那个蝴蝶扩胸的你做那个可以让胸部更有力。建议你一天只练一种但是要把那一种练到极限.. 何为极限..比如胸部你做卧推。加入你能推到两面一共20公斤（40斤）推5组甚至更多然后开始胸部冲血。就是把重量拿去只推杆。多次数。多频率。做到不能再做了那好你现在试试你还能不能做俯卧撑。如果仪的都撑不起来的话。

那你成功了..现在你的胸部一定像块面...如果还能做那你还没练到极限继续做..这是第一天。第二天练二头肌这是最常用的。拿哑铃先用5公斤的上臂垂直，下臂晃动。你这是练得胳膊的劲不会用到胸的力量。也是10个一组。左手完了换右手接着做。等右手完了，正好左手休息好了，就行了第三天练腿部肌肉健身房里有个器材（一直不知道叫什么名）就是你坐在那用脚推杠铃一开始你推个100斤就很轻松都是10个一组的。

然后慢慢往上加。今天我刚试了个460斤的推了2个... 你慢慢练别急注意控制饮食多喝水（最好加点盐。汗里面含盐，汗流多了，你就缺盐）这样很快就能瘦下去而且你还有个完美的身材.不要多2个月你就能塑性