[求家庭健身计划]你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答个问题~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧...+阅读

我很喜欢锻炼，我在大学的时候是这样锻炼的：早上六点钟起床，到操场之后先活动身体，也就是做准备运动，主要是使身体的血液和肌肉活动开，然后感觉身体有点发热的感觉之后，就开始慢跑五分钟，慢跑的方法我通常用两种，一是按正常跑二是反向跑。跑步完之后，我要放松身体，用手轻轻拍打小腿和手臂，使肌肉放松下来。然后就是俯卧撑，定时做，我一般一分钟六十个，单手俯卧撑一分钟三十个（注意单手俯卧撑刚开始练习的时候有一定危险性，请注意安全！）用手使手臂放松。之后就是引体向上三十个，拉韧带。最后就是做下来使全身放松，避免第二天肌肉酸疼，这些昨晚大概要一个小时左右。这只是我的个人锻炼计划，很高兴能与你分享！...

延伸阅读：

实用家庭健身计划一：有氧训练计划： 每周2次，跑步5公里 二：力量训练计划：（强度根据自身情况来掌握） 用10分钟有氧热身，最后用5分钟拉伸放松，第一天腿部训练日 （高强度的腿部训练，有利于激素的分泌） 哑铃深...

帮忙设计一个在家健身计划这个要因人而异了，健身房，打篮球，跑步都可以，适量把握时间，开始不宜运动过量，循环渐进的办法提高锻炼的程度，相信你一定会有个好的结果。一下是具体的一些建议：提高自身身体素质 量...

家里有一对哑铃求高手给订的健身计划希望你的哑铃可以变重量！ 想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。 以下是对训练计划提供的建议。 第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 （不吃力的哑铃重量为益）...

家庭哑铃健身计划周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。 周二肱三头。反手俯卧撑（即身体悬空，双手双...

求一份3个月的健身计划家里！在这里为你推荐一套适宜家里的健身计划。 1，俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一，我给它起的外号叫全能战士，通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果，现在我...

求家庭健身计划急！1、在家里炼的话，一定需要一个适合自己的计划。 2、你哑铃和杠铃都有，几乎你可以组成一个小健身房了。可惜的是杠铃不能调节重量。 3、182CM，标准体重应该在77KG左右，你瘦了点。...

请教下大家护理专业的实习报告怎么写实习报告格式和基本要求 （一）要求观点明确，论据详实，条理清楚，文字简练，格式规范，具有鲜明的针对性和创新性，正文字数一般不少于2000字。 （二）内容提纲 前言 一、 实习目的 二、 实习...

请教学生会宣传部工作计划书怎么写我是团委宣传部部长，希望我的计划能给你一些启发哦 一、工作目标 1、 加强团委宣传部的纽带作用，积极配合各方面的工作。加强与各部门及各班级的联系，积极主动的行使宣传职能。...

大学生活健身计划每周2次，每次20-30分钟，距离3-5公里 二：力量训练计划：（强度根据自身情况来掌握） 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.（次）是指你勉强能完成的数量！（根据次数选择重...