如何制定个人计划 - 范文无忧网

[“如何制定个人愿景个人职业生涯计划”个人工作计划]一、开展个人愿景和个人职业生涯计划制定的重要性 1、开展个人愿景和个人职业生涯计划有利于促进员工的成长以及增加他们在企业的成就感。随着社会和经济的发展，现代企业组织...+阅读

时间就是一切。什么时候是最佳的练习时间呢？有些女性喜欢在早上进行，这样可以让自己一整天都充满活力。有的人愿意在全家人都还处于睡梦中的时候就起来锻炼。有位女性是趁着打开咖啡壶、等待咖啡煮好的空闲时间来做练习的。还有一些女性喜欢在下班以后或者在睡觉之前进行练习，这样可以缓解一天的工作所造成的紧张感，从而保证良好的睡眠。在找到适合自己的练习时间之前，需要先进行尝试。无论你选在什么时候，都要把按时练习当成是对自己的承诺。例如，有位女士把锻炼的时间写在她每天的日程表里，像跟自己预约好了一样。她刚开始练习的时候，需要把起床时间定到比平时早30分钟。因为起床后她得先做强化腹部的练习，然后收拾好，去上班。但随着时间的慢慢推移，不知不觉，她觉得早上的时间变长了。她又可以根据以往的时间起床了，不需要早起30分钟，也能做完练孔收拾好，然后按时上班。一旦学会了 3个热身/整理动作，还有7个强化腹部的练习，你就能在5 分钟之内完成整套“活力女性操' 每个动作可以少重复几次。尽管如此，为了达到更好的效果，我建议，如果可以的话，尽量用10 ~20分钟来完成练习。每个动作重复的次数以及练习的速度，决定了完成所有动作所需时间的长短。你还可以加入一个或多个提高意识的练习，来作为强化腹部运动的补充。一套完整的练习应该包括下列内容：

（1）说出你的感觉。

（2）确定你的目标。

（3）找出你的中心。

（4）中心呼吸法（或者你选择的另一种呼吸方式）。

（5）强化意识的练习：绘出内心深处的想法。

（1）热身练习。

（2）强化腹部的动作：美好祝福式。腹部碗式。集中力量。百合式。翼式。树式。队列式。

（3）整理练习。

（4）强化意识的练习：绘出内心深处的想法。

（5）强化意识的练习：与内心智慧对话。

（6）全身呼吸。做两次“绘出你内心深处的感觉”这项强化意识的练习，是为了让你绘出进行腹部强化锻炼前后的对比图像。这些图像能够证明强化腹部的练习对你身心的影响。