[初中生暑假身体素质锻炼计划身高170多一点吧体重110斤身材爱]第一餐上午7:00 1杯牛奶，2-3个鸡蛋，一块面包，一种生果 第二餐 上午9:30 二个鸡蛋（用开水或者牛奶冲服），一种生果 第三餐 中午12:00 米饭或者面食，菜蔬，一种动物卵白（数量自定） 第四餐...+阅读

打篮球力量很重要，想速成也不难，去健身房，每天强度达到全身力竭就可以了

主要锻炼的地方有：手指，手腕，肱二肱三头肌，腰腹，及小腿

方法，早上慢跑2000米 ，促进体内含氧量升高，有助于营养的吸收，肌肉的生长。

下午，饭后2小时候，开始做健美活动，以下是简陋方法，在一木棍上挂一个绳子，下面绑一块砖。双手拧棍子让砖头上下运动——锻炼腕力

单手，手指抓砖，上提至腰部，再下降——锻炼指力。

单杠，正反手做引体向上，感觉到胳膊酸胀无力为止。

蛙跳。跳到不能再跳为止。

每个动作都分3组，每组多少，持续多久自己判断，每组中间要有5-10分钟恢复体力的时间，否则数量会不足，容易造成身体过度疲劳。

其中单杠与蛙跳，隔天一做，每次到力竭（即，一天单杠，一天蛙跳轮换进行）。

抓砖，与转棍子，每天都进行。

每天大概总共需要2小时，然后休息一小时补充适量蛋白质，否则肌肉容易被消耗。

每天吃饭的时候，蛋白质的摄入量要高，保证肌肉增长。

1个月，效果明显。两个月达到稳定，轻松应对。保持下去，耐力会速度增长，1600米长跑5分钟拿下。

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