怎样科学的改善自己的身体素质

[怎么才能合理的安排一天的运动计划提高身体素质请具体一点]星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复） ★17:30-(1)力量训练（训练前充分热身）-俯卧撑 15个/组*3组引体向上视...+阅读

不良的生活习惯导致了慢性疾病的滋生和蔓延，使人的精神不振，欠缺活力。怎样养成科学文明的生活方式，保持良好的生理和心理机能？日前，记者就有关问题采访了广州军区广州总医院预防保健专家葛安平主任。流泪并不一定是坏事目前人们对健康的关注程度越来越高，但什么才算是健康的生活方式？葛安平说，健康的生活方式简要说就是1992年“维多利亚宣言”提出的健康四大基石———合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

保持健康的生活方式，一是饮食有节；二是起居有常；三是善于与人沟通，保持心态平衡。葛安平说，所谓“饮食有节”说白了就是要恰到好处，不偏执一端。大鱼大肉固然不好，但只吃青菜、水果，不摄入足够的能量，造成机体免疫力下降，同样也会引发多种疾病；而且当遇到传染性疾病时，由于自身的免疫力下降，抵御疾病的能力差，也容易染病。

“起居有常”就是要保持良好的生活规律，按时作息、保持充足的睡眠，不要因为节假日就打乱了生活规律。“善于与人沟通，保持心态平衡”就是要会移情、多笑少生气、学会哭。生气容易得肿瘤，这是已经被科学证实的问题。因此建议大家要学会与人沟通，善于与人交往，遇到不高兴的事或悲伤的事，要会移情，转移注意力，多想开心的事，“笑一笑，十年少”。

约三五知己，谈心、聊天，培养一些高雅的生活情趣：下棋、弹琴、读书、绘画，既娱乐了生活又掌握了知识。确实有悲伤的事情时，就要学会流泪，以排除悲伤的“苦泪”及有害的肽和荷尔蒙。一大早锻炼不一定是好事俗话说：“一日之计在于晨”，许多人习惯晨练。葛安平说，早上起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍。

肾上腺素是干什么的呢？它是收缩血管、升高血压，使人的心率加快。如果你早上进行激烈运动，超出了自身的极限，就很容易出事，容易出现心脏停搏。因此建议大家傍晚锻炼。葛安平强调，运动也要因人而异，不能一味地追求高强度的运动。年轻人、身体素质较好的，可以进行打球、跑步、运动体操等锻炼；但老年人或是平时身体较弱的，就要注意控制运动的强度，要循序渐进，不能操之过急。

据国际权威人士研究，饭后45分钟再运动比较合适。而且老年人的运动，散步20分钟就可以了。如何管理自己的健康葛安平说，实行健康管理，就是要对个人的健康进行管理。慢性病是可以预防的。健康医生为您制定健康处方（运动、饮食、心理调节），定期追踪检查您的执行情况，就如您的家庭医生一样，帮助和督促您建立正确的生活方式，达到改善个人生活行为、预防疾病、维护和保持健康的目的。

说白了，就是健康掌握在您自己的手中。健康管理的内容包括：健康体检服务、健康改善服务和就医便利服务。具体的做法，首先是通过健康体检和个人健康信息的收集整理，然后将资料录入个人电子健康档案。从今往后，健康管理中心将定期追踪分析您的健康状况。二是以体格检查、健康状况的分析数据为基础，安排权威的保健专家、康复专家、中医养生专家、心理专家针对您的健康状况，尤其是亚健康状况和潜在疾病特征，进行健康风险评估以及设计个性化的保健方案。

三是健康管理中心会为您安排一名高级健康顾问，好像您的家庭医生，当您存在疑惑时，您可以从他那里得到合理的建议及指导。