给我制订个可行的健身计划吧最好是早晨起来做的那种

[一起来了解蝴蝶吧！]方案的产生：本月，大班幼儿到东方少年宫参观，在众多的内容中，小朋友对蝴蝶管内丰富多彩的蝴蝶标本和蝴蝶工艺品产生了极大的兴趣，有的对蝴蝶的颜色很赞叹，有的想了解标本的制作，更多...+阅读

给我制订个可行的健身计划吧最好是早晨起来做的那种

那要看你是想增长什么方面的。要是你想单纯的提高你读力量，建议你大强度，少次数的锻炼！比如，做俯卧撑是采用夹臂俯卧撑，就是将肘关节夹紧再在身上放些东西，比如说书本之类的。做仰卧起坐时将双腿抬高。次数要保证在4~6之间。要是你想增长肌肉，要保证次数在8~10之间，负重不要太大。另外，蛙跳也是一种很好的无器械锻炼方法，次数要保证在每次无间断10~12次。还要注意有氧运动，保证每周3~4次，每次在30~45分钟。要想增长肌肉最重要的还是饮食，在健身行业有一句话叫三分练七分营养。多吃含蛋白质较高的食物，比如像牛肉，鱼，鸡蛋，牛奶等等。注意休息！不要熬夜，抽烟等。总之，肌肉的增长是一项很长的工程。望你能坚持！...

谁能给我建立一个健身计划

如果你有时间去健身房那么还是健身房好因为健身房器械科学效果好但你要只想在家练也不是没有办法我设计了一个平民健身计划不如和你分享一下这个计划我设计的时候没有掺任何的器械在里面所有的器械都是我们生活中的用品而且是身体各部位肌肉全方位训练效果不错1俯卧撑锻炼到的肌肉包括胸肌三角肌斜方肌三头肌你也可以负重做俯卧撑就是身上压个重物比如一个人或者加大难度就是双脚垫高或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做这样可以加大形成难度自然增大 2引体向上如果你家有门梁就可以或者是厨台大衣柜反正要支撑住你的身体才行扒在上面做引体向上练到的肌肉是背部肌群 3蛙跳用力的跳每次蛙跳都使出吃奶的劲而且幅度要大蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好而且可以练到臀腹部然后猛地跳起来练到腿部的爆发力 4水桶弯举就是找一个结识的水桶练手臂弯举也就是手臂收缩把水桶提起来这是练二头肌的当然水桶里是放重物的比如水或是砂石什么的随便你这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的 5单车挺举也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来可以练习到三角肌也就是肩膀你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐电视机什么的但是后面那两个太危险还是单车安全些除非你对你的力量很有信心 6水桶硬拉水桶这个东西就像是可调节哑铃在平民健身当中很受欢迎那么这次你必须把水桶搞到最大的重量然后放在面前弯腰两手拿住它然后在直起腰然后再弯腰再直腰反复做这个动作这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉 7卧姿水桶划船躺在一张桌子上一只手伸出去卓底下放着一个水桶之类的重物趴着把它拉起来这个就叫做卧姿水桶划船当然你可以换做其他能拉起来的重物比如提箱菜框之类的拉万一边再换另外一边 8倒立臂屈伸听名字你也该明白就是倒立做臂撑可以练到肩膀三头肌 9仰卧起坐不用解释了吧你可以加点负重比如前面拿着个装满东西的箱子或是一个20寸电视机什么的因为是抱在怀里所以不需担心不行叫别人帮把手就行了 10仰卧抬腿躺在沙发上然后把腿抬起来抬到九十度再放下再抬起来和上面一项一样都是练腹肌的 11提重物踮脚可以练到小腿肚肌肉这个计划是指对那些完全不用健身器材的锻炼方法如果楼主有哑铃之类的就把上述水桶什么的改成哑铃就好你如果想全方位地练就把上面的计划拆开每天练一两样大概一个星期一个轮回你要是觉得效果不好意犹未尽那就半个星期练完上面有腹肌专门练习如果你的重点部位是腹肌那么我建议就是每天都练或者隔一天练一次也就是其他部位一个星期一次也就行了而腹肌重点加强强度要大这样你的腹肌就很性感了