100分：增重计划书增肥计划书

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100分：增重计划书增肥计划书

每一个人都想有一个正确、科学的增肥计划！现在专家就帮人整理好一份增肥计划了，感兴趣的朋友过来尝试下啦！ ◆改变进餐顺序先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 ◆饮食多样要定时定量，少量多餐，细嚼慢咽，不挑食和偏食，增加膳食的摄入量。膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖、巧克力、核桃等。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下。胃肠功能较弱者，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。中医上常说的“瘦人多火”，故在滋养时候，尽量不要吃过于滋腻的食物，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 ◆保持身心愉快如果工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ◆适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，最好少参加其它运动项目的锻炼？熏特别是耐力性项目的运动？熏如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多？熏不利于肌肉的增长？熏而且会越练越瘦。此外？熏平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◆睡眠充足平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。朋友们，你觉得这份计划如何呢？在生活中是最科学的了，瘦弱的朋友来进行啦。最身体有益无害的呢！别人的增肥计划书：根据在健康增肥网ZF135。CN看的一些网友经验，以及总结我个人之前的经历，我决定做如下的增肥计划：

1、运动：每天早上6:30起床做运动，包括10个引体向上、20俯卧撑，外加800米跑。根据网友们的说法，对于瘦子来说，有氧运动一定不能做，不知道800米跑算不算，不管了，反正运动只是为了让我可以开胃，平时胃口小，运动的话可以加大胃口。

2、休息：每天晚上不能超过十二点睡，我估计很重要，因为我以前老是熬通宵打游戏什么的，结果第二天睡眠不足的又要去上班。中午最好也睡一个钟头。

3、吃：终于说到最重要的吃了，如果吃得少，肉从哪里长出来呢？早餐一定要吃，因为我以前都不吃，现在要改变一下了。三餐都要吃，不能少一餐。平时买一些可乐啊巧克力什么的来吃。说实在的，平时没有吃零食的习惯，一下要吃也挺烦。通观成功朋友们的经验，增肥志在“坚持”这两个字！所以每天都要做一个记录，记录今天做了什么运动，吃了多少，体重记录等，这样自己会觉得有成就感，不会感觉说，好像做了很久都没什么效果似的。我已经买了一个体重秤，可以用来记录体重。以上是我一个星期前写的增肥计划书，计划已经实行了一个星期，体重长胖了1公斤。以后我会常来记录增肥情况，希望这样可以激励自己坚持下去。。

形容聚餐的句子有哪些

1.临河的土场上，太阳渐渐的收了他通黄的光线了。场边靠河的乌桕树叶，干巴巴的才喘过气来，几个花脚蚊子在下面哼着飞舞。面河的农家的烟突里，逐渐减少了炊烟，女人孩子们都在自己门口的土场上泼些水，放下小桌子和矮凳，人知道，这已经是晚饭时候了。老人男人坐在矮凳上，摇着大芭蕉扇闲谈，孩子飞也似的跑，或者蹲在乌桕树下赌玩石子。女人端出乌黑的蒸干菜和松花黄的米饭，热腾腾冒烟。2.堂前有了灯光，就是号召晚餐的烽火，合家的人们便都齐集在中央的桌子周围。灯在下横，上首是四铭一人居中，也是学程一般肥胖的圆脸，但多两撇细胡子，在菜汤的热气里，独据一面，很象庙里的财神。左横是四太太带着招儿；右横是学程和秀儿一列。碗筷声雨点似的响，虽然大家不言语，也就是很热闹的晚餐。

招儿带翻了饭碗了，菜汤流得小半桌。四铭尽量的睁大了细眼睛瞪着看得她要哭，这才收回眼光，伸筷自去夹那早先看中了的一个菜心去。可是菜心已经不见了，他左右一瞥，就发见学程刚刚夹着塞进他张得很大的嘴里去，他于是只好无聊的吃了一筷黄菜叶。 3.在这张桌上除了老太爷外，大家瑞端正正地坐着。老太爷举筷，大家眼着举筷，他的筷子放下，大家的筷子也跟着放下。偶尔有一两个人谈话，都是短短的两三句。略带酒意的老太爷觉察到这种情形，便说， “你们不要这样拘束，大家有说有笑才好。你们看他们那一桌多热闹。我们这一桌清清静静的。都是自家人，不要拘束啊。”他举起酒杯，把杯里的余酒喝完，又说道：“你们看，我今晚上这样高兴，”他又含笑对克定说：“你年轻，团年多吃两杯，也不要紧。

”他吩咐李贵和高忠；“你们多给姑太太、老爷、太太们斟酒嘛！＂老太爷的这种不寻常的高兴给这个桌子上带来一点生气，于是克安和克定、王氏和陈姨太先后辖起拳来，大口地喝着酒，筷子也动得勤了。4. 老太爷看见眼前许多兴奋的发红的脸，听见擂拳行令的欢笑声，心里更快活，又把刚才斟满的一杯酒端起，微微呷了一口…… 在下面一桌，在年轻一代人的席上，的确如祖父所说，是比较热闹多了。筷子的往来差不多就没有停止过。一盆菜端上来，不多几时就只剩下了空瓮。年纪较小的觉群和觉世因为挟菜不方便，便跪在椅子上，放下筷子，换了调羹来使用。 5.羊后身之后，来了干酪饼，每个都比盘子还要大，于是又来一只小牛投大的火鸡，塞满着各种好东西：白米，鸡蛋，肝，……都夹着装在肚子里，好象一个核。

中饭这算是收场了；但当站了起来时，乞乞科夫觉得自己加重了整整一普特。……乞乞科夫就转脸向了梭巴开维支，他却埋在一把靠椅里，只是哼，他饱透了；嘴巴一开一闭的，吐出几声不清楚的声音来，用手划过十字，就又去掩住了嘴巴。 6.大家喝的是脸红脖子粗的，有的吐了青山吐绿水，还有些实习生不胜酒力，但也尽力而为了，毕竟这是最后一顿晚餐，不想开枪为他送行，也只有以酒代枪了，毕竟一起这么长时间了有的同事哭的死去活来的，但天下没有不散的宴席，只能送上真诚的祝福，一路走好吧！ 7.警察局长看得午餐已经齐备，便向他的客人们提议，还是用膳之后，再来打牌。于是大家就都走进食堂去，从这处所，是早有一股可爱的香味，一直透进邻室来的。

这种香味，久已很愉快的引得我们的客人的鼻孔发痒，梭巴开维支也已经从门口望过筵席，把旁边一点的躺在一张大盘子里的鲟鱼看在眼里的了。客人们喝过黑绿的阿列布色的烧酒，这种颜色，是只能在俄国用它雕刻图章的透明的西伯利亚的石头上才会看见的，于是用叉子武装起来，从各方面走向食桌去。8.这时候，真如谚语所说，谁都现出真的性格和嗜好来了，这个吃鱼子，那个拿鲑鱼，第三个弄干酪。对于这些小东西，梭巴开维支却一眼也不看，一径就跑向邻近的鲟鱼那里去，在别人都在吃，喝，谈天之间，只消短短的一刻钟，就吃得干干净净。待到警察局长记起了这鱼，说道：“您尝尝这天然产物罢，看怎样，我的绅士诸君！”一面带领大家，手里都捏着叉子，一同走近鲟鱼去的时候，却看见这天然产物只还剩下一个尾巴了，但梭巴开维支却显得和这件事全不相干，走向旁边的一个盘子去，用又戳着一尾很小的干鱼。

吃完了鲟鱼之后，梭巴开维支就埋在一把靠椅里，什么也不再吃喝，不过还在映着眼睛了。 9.壁炉的另一边放着一张曲腿核桃木桌，桌上有个碟子，盛着一只鸡蛋，还有十到十二小片硬邦邦的于面包，那面包切削得真是吝啬到家了。有两张凳子，老女人坐在其中一张上，表明两个吝啬鬼正在进晓餐。……兄妹两个庄重地轮流把面包片蘸一蘸生鸡蛋，动作精确，如同士兵们把勺子放到大锅里的时间相等一样，他们仅仅是蘸一下生鸡蛋，看准面包片的数目，刚好把生鸡蛋蘸完。这场技艺操演静悄悄地进行着。10.用完汤以后，女佣人端来了一只取过原汤的老母鸡，这真是一们：奢侈品，使得在座者的眼皮都胀得仿佛快要开裂了。 “可见得您爱您的亲戚，戈革纳尔夫人，”律师用一种近乎伤心的微笑这么说，“这真是您献给您的表兄弟的一种殷勤。

” 那只可怜的老母鸡真瘦，蒙着一层并不光润却竞没有被...