详细减肥计划作息时间跑步安排

[请问考研复习怎么安排一天的时间最好考研复习计划要详细一点]一、合理安排每天的复习时间，提高单位时间的效率。二、采取科学的复习方法和策略以提高各科复习质量。每天复习时间（1）早上6:45起床，7:45之前吃完早饭；（2）早上7:50前进入教室或...+阅读

详细减肥计划作息时间跑步安排

两年前我的体重约170斤，身高1.73m，裤子一般穿W34的，上衣一般是XL，现在体重56kg（餐后），牛仔裤穿W28，上衣穿S。这两年多的时间，可以说重新塑造了自己的形象。有几点心得供你参考：

1 饮食要十分注意，这个你要牺牲自己的胃口，而且初期很熬人。首先是远离甜食、油炸食品，我以前每天早上吃煎鸡蛋现在都改微波白煮了，至于KFC、可乐之类的东西更是不碰。

2 早饭一定要吃，要不然你坚持不下来，按照我的食谱，每天早上基本是2片切片面包，1杯豆浆（自制），1片奶酪，1个鸡蛋（白煮，无油无盐），还有就是一把水煮菠菜（可根据季节适当调配）

3 午餐尽量少吃主食，肉类以牛肉、鸡肉、鱼肉为主，其中鱼肉最好，然后荤素搭配比例是7（素）：3，腌制食品少吃，米饭半碗

4 晚餐能不吃尽量不吃，我一般都是1个苹果或者1根香蕉，晚饭是最煎熬人的，饿了怎么办？喝水，白开水不好喝，就放几片柠檬改改口味

5 拒绝所有的零食，不要说某种零食热量低，可以吃点，更别相信那些减肥食品、药品，热量再低也比不过不吃好。

7 坚持锻炼，去年我每天要慢跑至少6km，快走至少5km，当然这中间有个循序渐进的过程，我是从1km慢跑开始的。能站着就别坐着，能跑就不要走，这点要养成良好的习惯才行，刚开始是强迫自己去做，后来就会发现已经开始下意识的去做了。

8 时刻把握住消耗大于摄入的原则，你才能瘦下来。初期阶段见效慢，是因为身体正在消耗脂肪，等你经过60天左右的平台期，你就会惊喜的发现成效显著了。

9 如果不能坚持运动，那么就要减少食量，记住，减肥没有任何借口。另外，根据我自己的体会，减肥不仅仅是体型上的改变，更多的是生活态度的改变。

付出和回报是成正比的，虽然这是个艰辛的过程，但是成功之后你也可以体会到控制自己的喜悦，祝你成功！以上是本人的亲身经历和体会，希望能帮到你。

健身减脂训练计划

健身房减肥健身一周计划

星期一：跑步+器械锻炼

这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上起到减肥的效果。通常来说，跑步时间控制在45到60分钟间效果最好。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，如瘦大腿。

星期二：健美操+器械锻炼

健美操也属于有氧运动，运动强度还有燃脂效果不比跑步差。假如你觉得跑步太枯燥，那么不妨能用健美操来代替。健美操通常是指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，各个年龄层都适合练习。

星期三、星期六：休息

这里指的休息并非是说你能赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指能在公园等场所进行一些运动强度较小的运动，如快走、竞走等休闲娱乐活动。也能在家或者是健身房进行一些简单的瑜伽动作，让身体的肌肉放松，让身体可以休息，为接下来几天的健身计划做准备。

星期四：动感单车

动感单车是急剧消耗热量的一种有氧运动，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐可以让人在健身的时候不自觉地兴奋起来，让脂肪的燃烧率提高，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

星期五：高温瑜伽+慢跑

高温瑜珈深受广大女性朋友的欢迎，不过却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈之后，可能你的运动量还没达到减肥的效果，这个时候最好去跑步机上做点慢跑练习，让身体的燃脂速度加快。

星期日：快步走

缓慢走路是没办法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上做快走练习，是很适合女生的一种减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还可以得到柔美的线条。运动40分钟后，脂肪分解效果会更好。

bmi指数正常的女生的健身计划

女生BIM指数在18.5-24均为正常。

想要达到BIM指数正常的女生可以参考以下健身计划：

通过有规律的定量的健康饮食，和多种运动，来达到保护肌肉，降低脂肪的目的，这才是健康减肥，也是最健康的生活方式。

对于健身来说，我们完全可以通过70%饮食，30%低强度有氧。强度高了容易多吃，会长肌肉，如果吃少了容易烧肌肉，提高脂肪比例。保持现在的饮食。跑步对膝盖高冲击。因人而异但有磨损。每天走路就好，如果空腹，强度控制在6.5成或以下。如果刚吃完饭，可以高一点。走路1.5公里差不多220卡路里，每天控制在3公里以下最科学。如果跑步，每天时间控制在半小时，最多45分钟。目标不是通过跑步烧脂肪。是在无损肌肉和基础代谢的情况下烧脂肪。一般跑步的人群中80%都不计算卡路里和身体支链氨基酸的程度。导致不科学减肥。每天乘体重，如果一礼拜一斤是最科学。最多两斤，再多就是在丢失肌肉和水分。很不健康。

①多做有氧运动：

从快走开始，绝对是每个胖子减肥的最佳开端，往后可以慢慢尝试椭圆机，跑步，单车等等。

②加入力量训练

想要好看的线条？力量训练是必须的。而且也能帮助你更好滴进行有氧运动哦

③日常不要懒

能走路就不要坐车，能爬楼梯就不要坐电梯，看电视看电影，也要找个东西运动下，比如握力器。

BMI指数即为体质指数。bmi不分肌肉和脂肪的。追健康要看脂肪，肌肉比例。公认女性最美的脂肪比例是17-21,21%则是几乎看不到骨头的轮廓。穿着松紧适当的裤子也不会有赘肉。18%在肩膀会有比较明显锁骨轮廓。肋骨明显，但看不到肋条，腹部平滑，只在肚脐眼附近能看到川字肌。低于16的话就是健美级了，14%就会后明显的6块腹肌。后备，胳膊，大腿肌肉纹理相当明显。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2(m)

例如体重是49kg，身高是160cm，那BMI指数为BMI=49÷（1.6*1.6）=19.14

女生BIM具体指数：

女生BIM<18.5则为轻体重

女生BIM在18.5-24之间则为健康体重

女生BIM在24-28之间则为超重

女生BMI大于等于28则为肥胖

成人BMI指数，低于18.5属于体重过轻，18.5-24.99属于正常范围，25-28属于体重过重，而28-32就被视为肥胖，高于32的就是超级肥胖了。