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减肥是很容易的一件事，但难的是能否坚持下来（我原来是160斤172CM，我两个月减到126斤），像你的条件，应该很好减肥，只要你按照我要求做，4个月应该能够减到120斤。方法是运动+合理饮食。因为你属于超肥胖型，计划比较特殊：1第一个月是每天早晚做35分钟的快走运动，早餐要丰盛，但不可猛吃，把每天的正餐改到早上，中午正常吃，晚餐就喝一碗稀粥或黑芝麻糊，晚餐逐渐减量。2第二个月是每天早晚做50分钟的快走运动，早午餐正常，晚餐不吃，吃水果

（一个苹果的量）。3第三个月是每天早晚做60分钟的快走运动，早午餐正常，晚餐不吃。4第四个月是每天晚上做70分钟的快走运动，早午餐正常，晚餐不吃。经过四个月的锻炼，你的体重应该能够降到100~120斤吧，如果还想减，那就继续坚持执行第四个步骤。早餐：1鸡蛋+1碗稀粥+1馒头，不吃早餐对减肥不利。以后维持体重的话，就要晚上进行30分钟的快走（快走的速度就是能说不能唱，逐步提高速度，达到6公里时速）

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