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收缩压90—140 舒张压是60--90

睡醒后不要马上起床，吃得要规律，一定要吃早餐。保持心情舒畅，情绪不要太大落大起。血压是具有波动性的，早晨会低一点，10点16点是高峰，各人不尽相同。

年龄、性别、运动（走路、跑步等）、情绪（兴奋、恐惧等）都会影响，同一个人隔半个小时血压就会有所不同。

1、适当食用能刺激食欲的食物和调味品，如姜、醋、酱油、葱、糖、辣椒、啤酒、胡椒、葡萄酒等。

2、与高血压病相反，血压低宜选择适当的高钠、高胆固醇饮食。食盐每日需摄足 12~15 克。含胆固醇多的肝、蛋、奶油、猪骨等食物，适量吃，有利于升高血胆固醇的含量，使血压上升。

3、多吃生姜，能促进消化、健胃、升高血压。也可将姜末撒于菜汤中或用姜末泡水代茶。

食疗方法：

1、乌骨鸡 1 只，将鸡去毛剖肚洗净，在鸡腹肚中放入当归头60克、黄芪50克、红糖150 克、米酒50克，再将鸡肚皮缝紧，入锅隔水蒸熟，吃肉喝汤，每半月吃一次。

2、红枣15枚去核，粟子150克，鸡1只，切成块状，大火煸炒，后加佐料，煮至八成熟，加红枣、栗子焖熟食之。

3、鲫鱼1条，糯米 60克。将鱼洗净（不要去鳞）与糯米一起煮成粥，每周用1-2次，连服两月。

4、嫩母鸡1只，黄芪30克，新鲜天麻100克（干品15克）。鸡洗净入沸水中焯一下，用凉水冲洗。将天麻、黄芪切片装入鸡肚内。将鸡放入沙锅中，加葱、姜适量，盐、酒、陈皮 15克，水适量，用文火炖至鸡烂熟，加胡椒粉2克，即可食用。

5、红枣20克，沙参15克，生熟地各10克，加水适量用炖盅隔水蒸3小时后，适量加蜂蜜，每日分两次吃完，连服半个月。

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