如何缓解面试紧张情绪

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如何缓解面试紧张情绪（一）

引言：曾经有幸参加了公务员面试考务工作，虽然不是握有考生“生死大权”负责打分的考官，只是个现场打酱油的工作人员，但也还是有机会窥见面试场上的考生表现，通过我的所闻所感，来谈谈如何在面试现场缓解紧张情绪这个问题吧，希望对大家有用。

面试场上考生的表现应验了一句名言：世界上没有两片相同的叶子，有的镇定自若表达出口成章，有的坐立不安说话磕磕巴巴，各种各样的考生都有。

面试是一个带有主观性的竞争选拔性考试，封闭安静的考场环境，一个考生面对着七个考官和若干个工作人员，无形中会给考生带来压力，就像舞台上一个跳独舞的演员，面对台下所有观众挑剔的眼光。紧张是大多数，不紧张是少数，或者通过自身的调节从一开始的紧张到越来越不紧张，也许这里你会问考生紧张起来会是什么样的呢？下面就先来说说考场里那些“紧张”的事。

紧张到出现口误的。比如一进门冲考官来一句“各位考生上午好”，或者离开考场的时候说“再次谢谢各位考生”，紧张到把考官当成了考生，还有那种把上午下午时间颠倒的，比如把“开放共享”说成“开享共放”的。

紧张到如坐针毡的。比如不知道眼睛放哪里，完成是游离状态，或者盯着草稿不敢抬头看考官；比如不知道手该放哪里，手上拿着笔乱晃乱动，或者像个卡顿的机器手臂一动不动；比如不知道脚该放哪里，有些考生的脚从进考场坐下抖动就没停过，或是鞋底沾了东西一样在地上乱磨乱蹭。

紧张到胡说八道的。比如有的考生“三观不正”说老年人要给年轻人让坐，有的考生说宗教是必须要信仰的，有的考生把自己胡乱编造的话说成是某个名人的讲话。

紧张到自我放弃的。比如有的考生思考时间超过总时长一半还挤不出话来的，有的考生没道题就一两句打发考官的，有的考生答不出来感觉都快要哭出来了。

为什么会面试现场会出现这么多紧张的状态呢，说到底与平时的训练和心态控制还是有着很直接的关系，所谓“发挥不好”这种托词唬唬别人可以，但其实还是骗不了自己。

下面，我就自我卖弄一下，给大家支支招如何通过训练备考来解决这些“紧张”情绪。

▍摆正心态。

当你太把面试当回事的时候，就会觉得这是场“决定命运”、“输不起”的考试，只要你有这样的心理，那么你的整个备考和现场考试都将是“负重前行”。一次考试而已，不值得成为你人生唯一的突破点或者转折点，漫漫人生路，没有那么多一帆风顺，也没有那么多颠沛流离，不要做心态的奴隶，想赢但是不能怕输，拿得起也要放的下，过程做好了，结果自然就好，如果一开始就纠结于结果，那么心态自然难以平衡，患得患失对于面试来说并不是件好事，所以希望你relax、relax、relax。

▍多张口多发声。

每个人的性格不一样，有些人天生健谈是人群中的焦点，有些人生性内向与世无争，但无论是哪种人对于面试的备考都需要多张口多发声。每天抱着面试参考书咬文嚼字，没有的！每天刷真题在心里默念答案，没用的！每天在论坛面试版块灌水吐槽，没用的！你必须要张口说话，必须要练习语感，必须要把嘴皮子练利索，可以每天读一读《人民网评》《半月谈》上面的精品短文，也可以读一读领导的发言材料，多读“官话”，少说“白话”。

▍找“镜子”练习。

这里说的“镜子”可以是自己也可以是他人，对着生活中的镜子，自己跟自己练，看看镜子中的自己表情是否僵硬，着装是否得体，自己给自己找问题纠正问题。还可以找朋友或者有面试经验的高手给你进行模拟训练，模仿真实的考试场景，按照考场程序进行全真模拟面试，一次次强化，进而形成自觉的习惯，这样进入考场自然就不会“不自然”到紧张了。

▍深呼吸提高声量。

医学上来说深呼吸可以使人心跳减缓，血压降低。进行深呼吸的时候，当你的注意力集中在吸气呼气的时候，其实你的脑袋就像放空一样，说白了就是你根本没有机会去“紧张”了。

所以当你候考时可以进行一下深呼吸，用来控制情绪，缓解紧张焦虑情绪。还有一种现场消除紧张情绪的办法就是提高声量，一来显得有气势，hold住场面“唯吾独尊”，二来用声音来压制住内心的各种“小鹿乱撞”，当然凡事有度，声量如果大到成为噪音就有点“画虎不成反类犬”了。

▍复述题目。

有时候考生因为紧张可能会把题目大意看错，当开始答题的时候突然发现好像不太对劲了，思路顿时被打断，脑子会“懵”，而马上回答思维又接不上来，这个时候，可以用到一个小技巧就是把题目再复述一遍，这样既能缓和情绪，又给自己留下了纠错的时间，虽然办法很“笨”，但是至少为你消除了犯错误的机会。

八仙过海各显神通，以上只是提出自己的一点粗浅看法，萝卜白菜各有所爱，选择适合自己的方式，多练习多模拟，表现绝对是杠杠的！

怎样缓解面试紧张情绪（二）

紧张是考生在考官面前精神过度集中的一种心理状态，参加面试的人都会有紧张感，慌慌张张、粗心大意、说东忘西、辞不达意的情况是常见的，因为我们非常重视这次机会。适当的紧张是有助于我们考试的，但是如果过度紧张这不是考官希望看到的。要想取得好成绩，就要表现出一个大方自信的自己，我们可以从以下几个方面出发：

1、要保持“平常心”。在竞争面前，人人都会紧张，第二名、第三名紧张，第一名就更紧张了，这是一个普遍的规律，面试时你紧张，别人也会紧张，这是客观存在的，要接受这一客观事实。大家都非常看重这次机会，这时你不妨坦率地承认自己紧张，也许会求得理解。同时要进行自我暗示，提醒自己镇静下来。

2、不要把成败看得太重。“胜败乃兵家常事。”要提示自己，如果这次不成，还有下一次机会；这个次考试失败，还有下一次考试等着自己；即使求职不成，你也没有失去什么，却得到了面试经验。一年考试的机会还是很多的，国考、省考、事业单位。不要老想着面试结果，只要把注意力放在谈话和回答问题上，这样就会大大消除你的紧张感。

3、要准备充分。实践证明，面试时准备得越充分，紧张程度就越小。题本上的问题你都会，还紧张什么？“知识就是力量”，知识也会增加胆量。面试前除了进行道德、知识、技能、心理准备外，还要了解和熟悉求职的常识、技术、基本礼节，必要时同学之间可模拟考场，事先多次演练，互相指出不足，相互帮助、相互模仿，到面试时紧张程度就会减少。而现场模拟是解决紧张情绪的最好办法，很多人对于考试有把握，也愿意练习，但是方法方式不正确，有人会选择自己独自练习，认为会答更多的题目，以此来消除自己对于不熟悉领域的陌生感，有人会找大量的人练习同样的题目，已达到熟练程度，针对这种现象其实都是不符合考场氛围的，真正的考试需要既有技巧又有涉猎面广，因此选择面试课程也是不错的选择。

4、学会转移紧张。考官和工作人员的目光，这是造成紧张的客观原因之一。这时你不妨将目光盯住考官的脑门，用余光注视周围，既可增强自信心又能消除紧张感；面试过程中，考官可能交头接耳，小声议论，这是很正常的，不要把它当成精神负担，而应作为提高面试能力的动力，可能议论是对你的关注，会增加成功的概率。要学会自我肯定，即使出现一点小差错要学会适当放弃，继续把后面的题目答好。

怎样消除面试中的紧张情绪（三）

为什么会面试紧张

与个人的切身利益前途命运的关联程度有关，越看重越紧张，关联程度与紧张程度成正比。如：县长、书记等干部在参加公选厅局级领导面试时一样会紧张；运动员参加重大赛事同样也紧张；不少同学都有这样的经历，在人才招聘会上，往往越是希望应聘的职位，面试时就越紧张。所以，对最终考试结果的过度期待会引起面试紧张。

面试的形式是要面对考官去答题，把考官看得过于神圣容易让很多考生感到紧张。加上公务员面试考场的氛围本身容易让人紧张，当引导员带考生进入考场时，自然就会产生一种紧张的气氛。但公务员面试比较规范，有严密的程序和操作规则，考官也是平常人，考生可以平常心视之。

面试题的难易程度和面试时间的相对短促容易使考生紧张，考生临场发挥的好坏与紧张程度成反比。对答题规律、技巧等缺乏认识，担心抽到自己不擅长的题目等也会让考生产生不同程度的紧张心理。

如何克服面试紧张

既然紧张无法回避，那么就要正视它。首先，考生的这些紧张心态都是正常的，公务员面试中的紧张并非坏事，不要害怕紧张。面试时紧张是正常的，不紧张才不正常。适度的紧张，有利于刺激兴奋；过度的紧张，才会导致发挥失常。

调整面试心态。

参加面试前考生多会听到许多这样的话：树立信心，不要紧张，放开放松。但说者简单，做者困难。考生调整心态具体须做到一高一低：士气上高——我肯定比对手强;目标上低——把成功几率降低。把“一定要上”调整为“不一定能上，尽力而为，过程比结果更重要”，把参加面试权当锻炼自我，这样丢掉包袱，轻松上阵，才能放开答题。

放慢说话速度。

在与考官交流时，考生可能会因紧张而使说话速度变快，而这又会加重紧张，由此进入了一个恶性循环。如果故意放慢说话的速度，一则可以减轻紧张情绪，更重要的是可以让考官仔细倾听你的话语，给他留下更深刻的印象。

忌追求完美。

想在面试很短的时间内，把问题想得既周到又全面是不现实的。只要能够真实地把自己的想法说出来，把自己最好的一面呈现给考官就是胜利。盲目地追求完美乃至面试时不如人意就出现紧张焦躁的状态是不明智的。

应给自己留下充足的时间到达面试地点。

如果风风火火地到达面试地点，一方面会给主考官留下不好的印象，甚至会因迟到几分钟而失去工作机会，另一方面也会因着急而变得更加紧张。相反，如果轻轻松松到达地点，就会比较放松，在面试中发挥出最佳水平。

应根据自己的经济条件买一件有品质的衣服。

穿上得体舒适的新衣服，人有时候会感觉自己变得精神焕发，信心倍增，也就不会那么紧张了。