考前心里辅导 - 范文无忧网

[考前注意事项]考前注意事项单项选择题特点分析与对策单项选择题要求考生从四个备选答案中选择一个正确的或最符合题意的答案，是知识和能力的考查，耗时最多，是影响成绩的主要部分。单项选择...+阅读

考前心里辅导：

考前综合症是考生在考试中出现的一系列状态，如心情紧张、焦虑、烦躁、恐慌、强迫、抑郁等，他们大部分感到不同程度的学习困难、记忆效率不高，并有避世思想和厌世倾向，身体上则表现为疲乏倦怠、面部潮红、心悸、多汗、尿频、厌食、失眠等症状。

美国有位心理学家早就说过：焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。在坦然地接受和面对焦虑以后，我们再来分析一下导致我们过度焦虑的原因，除了不断的自我强化之外，另外是些什么是因为准备不充分，是因为没有信心，还是因为怕考砸了难以向父母、教师、同学交代？还是因为这次考试将从此决定我们的命运？还是。也许我们会发现我们的焦虑并不是单单由某一因素引起的。不管怎样，先把想到的可能的原因都写下来，一点两点地列出来，然后再一一地加以分析，再一一地加以推翻。比如，如果你写的原因是你的父母给了你太高的期望和压力，那么我们可以来分析一下：为什么他们会给你那么高的期望？这种期望到底有道理还是没有道理？如果是有道理的，也就是说他们之所以对你有高的期望，是出于对你以往成绩的肯定和信心。那你可以想一下，万一你考砸了，他们并不见得就会像你想的那样来责怪你或否认你，谁会以一次考试的成绩来认定一个人的能力呢，更何况是自己的父母？相反他们也许还会来帮你寻找原因，鼓励你。你之所以担心是因为你自己的假设而己。如果他们的期望是没道理的，也就是说，他们的要求完全是一厢情愿、超出了你的实际能力的，那么你尽可能地让他们明白你的实际情况。除此以外，你也可以试着去体会一下他们的心情：作为父母，总是望子成龙、望女成凤的，这种想法对于大多父母来说是根深蒂固的。这时候对你来说，重要的并不是要马上改变他们的观念，而是告诫自己不要成了他们这样一种心态的牺牲品。经过这样一番面对、分析、推翻之后，你会发现你的心里肯定踏实多了。别的情况也是如此。

如果按上述方法做了之后不能解决你的问题，那你不妨试试下面这种方法。你可以先假想一下可能出现的最糟糕的情况，再不妨说服自己接受这样最糟糕的一个结果，也就是说给自己定一个最低基线。然后，再问问自己：真要是出现这样的结局，会怎样？把你的回答也写出来，一层一层地推。你会发现，你还是你，最后的结果并没有使你真正改变了什么，尽管这一次你可能没有成功，但考得好也好，考不好也好，总之这件事都将马上过去了，不是吗？更何况，在定了这样一个最低基线之后，你更可以从另外一个角度考虑一下：这已是最糟糕的情况！而实际上，你还是有很多措施来避免这一最糟情况出现的，比如只要你身体再好一点、某门功课再加一点劲、考试时再仔细点等等，无论哪个因素得到改善，这个最糟结果就不会出现。所以绝大多数情况下，你的基线是很难实现的，不信，试一试。

以上几种方法其实都是在强调如何使自己能在思想上放松一点，即所谓的思想上退一步，行动上进一步。你在调节自己的心理和思想的同时，如果能在行动上也更进一步的话这方法是很多的，如：多获取一些考试信息；再复习一下薄弱环节，再来个整体回顾；与朋友交流一下考试技巧；学一点放松的技巧等等，那么对你来说，取得一个你自己比较满意的成绩事实上并未如原先想的那么难。试一试吧，考试焦虑实际上也是一种心理财富呢如果你能自己克服和战胜它，或者至少挨过它，那对你来说就是很了不起的了。