职业枯竭怎么应对 - 范文无忧网

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在办公室里，最恐怖的不是办公室政治的勾心斗角，也不是老板在你背后的苛责申斥，更不是与同事说不清道不明的暧昧关系，而是你忽然患上了职业枯竭的怪病，自己打败了自己。职业枯竭这个概念来自于北京师范大学心理学系的许燕教授，许教授在自己《职业枯竭与心理健康》的报告里说，人们特别是中青年人，对自己长期从事的职业，会逐渐丧失创造力，并且伴随着价值感的降低，越来越感到身心俱疲。

何谓职业枯竭

心理咨询师丁老师说，就一般人而言，如果你在职场当中感到下面这样的一些问题与困惑，那么就说明你的职业枯竭期即使不在眼前，也为期不远了。它们是：角色模糊，不知道自己究竟在做什么，怎样做;人际应激，无端担心自己的人际关系，进而影响到对自己工作的满意程度;职业发展，困惑自己究竟会走向何方，对前途缺乏信心;组织结构，开始抱怨所在单位的人事、组织结构，将责任归咎于同事;家庭关系，家庭不再是缓解压力之源，反而加重了心理的负担等。

职业枯竭的高危人群

据国际心理学大会的资料显示，职业枯竭有其特殊的高发人群，主要包括助人工作者、工作投入者、高压力人群以及自我评价低者。具体的数字则显示在以下这些人里，40%是心理咨询师，20%是教师，其他还有新闻工作者、警察和医护人员等。

这不能不说是一种讽刺，心理咨询师通常是解除他人心理疾病的医者，可他们居然成为现如今最为严重的心理问题的主要发病人群。观察其他的高危人群，记者发现，他们大都具有很强的脑力劳动背景，日常工作往往要求极高的创造力，并且都承担着相当的社会责任，付出的不单单是智力，更多的是情感和爱心。

最大感受是疲劳

专家告诉笔者，人们大都首先会经历一个与自己所从事工作的蜜月阶段，年轻的理想刺激着新手们，他们觉得有充足的精力和工作满意程度。紧接着是进入适应阶段，最初的热情开始退去，人们真实地面对高度重复和固定的工作环境。然后是慢性阶段，疲劳症状、生理疾病、愤怒和抑郁持续出现，人们感到自信心的不足。而到了最后一个阶段，撞墙阶段里，个体无法继续工作，出现严重的心理衰竭状况。在经历上述的几个阶段后，一种衰弱的感受紧紧地抓住了人们，疲劳成了大家最明显的生理上和心理上的感受。

勇敢面对，战而胜之

如果想要摆脱职业枯竭，或者预防职业枯竭的发生，不妨照着下面的建议试试：

1.设置现实的目标和重点

2.将复杂事情分解成几个小部分

3.一次完成一件事情

4.安排放松和休息的时间

5.若压力过大，就取消很多事情

6.充足的休息

7.正常人的饮食

8.避免药物的滥用

9.锻炼身体