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怎样掌握看书的光线

11月28日 编辑 fanwen51.com

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看书时光线太强不行,光线太强会刺激眼睛,使瞳孔缩小,眼睛调节紧张,从而引起眼睛疲劳、酸胀,有害视力。看书时光线太弱也不行。光线太弱看字不清,为了看清字迹,势必要将书本拿近,以加强眼睛的调节,但时间长了容易造成眼睛疲劳,视力逐渐减退,从而形成近视眼。那么什么光线看书最适宜呢?当然以散射的自然光线最好。但晚间看书,多采用人工照明,其要求也不相同。如会客室或起居室内要求亮一些;卧室则要求暗一些;书房只要求工作面的局部照明;而厨房、卫生间、走廊的照度要求则可较低些。对于看书、写字来说,白炽台灯宜用2540瓦的灯泡,日光台灯则宜采用8~12瓦灯管,光源应放在左前方并要有活动灯罩,以避免眩目、耀眼和因写字时手的遮挡而使书本出现阴影。如果学生在教室里上晚自习的话,则 54 平方米左右的室内,应有 6 只100瓦的白炽灯或6支40瓦的日光灯,且须有灯罩。灯与灯的间距约3米,灯与墙的间距约1.5米,灯头与桌面的距离为1.5~2米。

只有在这样的条件下,桌面照度才能达到标准要求75米烛光,看书、写字才会感到舒服。怎样注意读书看报六忌读书、看报要有良好的卫生习惯,这就是人人牢记的六忌。1.忌光线、视距不宜。读书看报以及写字,都要光线柔和及保持一定的间距。2.忌沾唾液看书报。人所熟知病从口入,但忽视了病从手来。医学家们检测表明:一只脏手带有4~40亿个细菌。一般公共图书馆的书刊、报纸上,都有大量的各种病菌及各种寄生虫卵。即使你自己的手是干净的,也会把附在书报上的病菌、病毒,通过手入口中,进入胃肠道,而诱发肝炎、痢疾、肠炎、伤寒及肠道寄生虫等疾病,因此,看书报后最好洗手,看书时不宜沾唾液翻书。3.忌躺着看书。有些书迷已养成了躺在床上看书报的习惯,认为一是省力,二是睡前利用时间,这种习惯不好。因为躺着看书报,不仅损害视力,还会使大脑不断释放信息,强制改变人体已放慢的生理节奏,使之失去平衡,导致神经衰弱(失眠)和心血管疾病的发生。长时间这样做,还会引起胃溃疡和贫血等疾病发生。4.忌边吃饭边看书报。我们知道,食物进入胃肠道后,需要足够的血液循环来帮助消化,如果边吃饭边看书报,脑神经加强活动,便抑制了部分血液向胃肠循环,使消化能力减弱,影响消化和吸收。时间长了,会造成胃肠功能紊乱而危害健康。5.忌坐车时看书。车上看书,很难保持稳定的视距,视中枢神经处于紧张状态,从而造成视力疲劳;光线强弱不定,更增加了 视中枢的负担。时间长了,就会感到头昏、脑胀、视力下降,甚至影响记忆力。6.忌大便时看书报。大便时看书报,因注意力集中在书上,就忽视了便意。使直肠对粪便的压力刺激失去正常的敏感,延长粪团在大肠停留的时间,造成燥结,发生便秘。此外,因蹲(坐)时间延长、使盆腔瘀血、痔静脉曲张,容易导致痔疮发生。

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