月经期间如何正确减肥

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月经期间如何正确减肥，在月经期间要正确地减肥，就要注意保证饮食营养，下面就来看看哦!

月经期间该怎样减肥

减肥运动和时间都不能过量，这样才能减肥成功。

在饮食上，月经期间，可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白;不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等;不要吃生冷寒性的食物，如各种冷饮食品和生瓜果;少吃酸性的食物，如各种酸菜、梅子等;不要吃得太咸，要多喝开水。

在热量控制上，月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养。

在运动上，月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动。

应当把主要精力放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提等。

散步和慢跑也是不错的选择。

月经期间减肥不是重点，重点是塑型，保证身体处于稳定的状态，要把健康放在首位。

在月经期间保证身体正常了，才能在月经后的时间里更好地减肥!

月经前的生理需要

女人有三大重要生理时期：月经期、怀孕期和月子期。

那么究竟什么是月经，它又是怎么形成的呢?

月经是指有规律的、周期性的子宫出血，因为大多数人是每月出现一次而被称为月经。

月经的形成与子宫内膜的周期性变化有关。

随着青春期的来临，由于丘脑下部、脑垂体的调控作用，促进卵巢中的卵泡发育，在卵子成熟过程中，卵巢分泌的雌激素使子宫内膜出现分泌改变，为受精卵着床发育提供了理想的场所。

一般每月只有一个卵泡发育长大，成为卵子，大约在下次月经的前14天排出。

如果排出的卵子不受精，黄体在排卵后14天左右退化，它分泌的雌激素和孕激素便突然下降，由于增厚的子宫内膜得不到激素的有效支持，不但不能增长，反而日渐萎缩、变薄，血管受压痉挛，血液循环发生障碍，导致子宫内膜组织缺血坏死而剥脱，血液经阴道排出体外，便成了月经。

我们已经了解了月经的形成，可能大家对于其中的一些词还不是很清楚，不过没有关系，因为在本篇中，我们最主要知道月经前我们要怎么去做。

在月经前一周，因为激素分泌波动以及体内脂肪情况的变化，我们通常会出现的情况有：

(1) 胃口比较好，食欲大增

(2) 运动的时候，比较容易疲劳

(3) 心情时好时坏

(4) 容易出现水肿

(5) 容易出现体重增加

这些都是正常的生理现象。

在这样一个时期，我们的体重是很有可能增加的，而且应该说，这时体重的增加也是正常的。

这时我们应该做的是什么呢?

(1) 不要刻意压制自己的饮食，但是要拒绝零食以及其他高热量食物

(2) 尽量保持运动，最起码它们能让我们的心情变好

(3) 多吃蔬果，多摄入纤维素，保证排泄畅通

(4) 清淡饮食，因为过多的盐会加重水肿

(5) 放宽心，体重的增加只是暂时的，一般会在月经结束后降下去

好了，我们已经知道了在月经之前，感觉胃口比较好，运动易疲劳等情况都是身体的自然反应，也就是我们说的正常生理需要，我们只要按照上面说的五点去做就不会因为生理需要而妨碍我们的减肥大计了!

减肥遭遇生理期怎么办?减肥期间遇到生理期可能给我们的减肥计划带来一些麻烦，但是生理期是女性身体发出的休息信号，因此，生理期时我们要修整一下，调节心情：

1、饮食四宜，可以吃少量甜食;肉类;豆类;坚果，促进污血排出，补充营养;

2、饮食四忌，生理期忌吃生冷食品;辛辣食物;咸食;咖啡茶;

3、适量运动有助于血液循环!散步、舒缓瑜伽(不做倒立姿势和腰腹发力的动作)可以帮助血液循环更加流通，促进污血排出。

减肥导致月经不正常怎么办?

经历过减肥的人，可以检查这3个减肥中容易影响月经的方面：

1) 过于节食，使得饮食提供的能量不足以满足身体正常运作所需;

2) 饮食不均衡，蛋白质缺乏，影响激素的正常分泌;

3) 运动过量，身体负担过大，打乱身体正常运作。

所以如果您因为以上几条不太正确的减肥方法影响到了月经，就要注意身体的健康状态了。

适量的饮食控制、均衡的营养、合适的运动量，才是我们减肥需要的。

月经期间如何正确减肥