减肥方法有哪些 - 范文无忧网

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减肥方法有哪些，女生想要瘦成一道闪电有哪些方法呢?下面是小编带来的减肥方法，希望对你有帮助!

减肥方法有哪些【1】

有效方便的减肥方法重要的是养成好的生活习惯。

养成了好习惯，你就可以既有效又方便地瘦下来。

1、合理安排三餐

早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。

午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。

晚餐要吃的清淡和容易消化。

不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。

2、饮食要遵循三低一无原则

即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。

不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候持零食，这样很容易吃过多。

少喝饮料，多喝水。

请尽量选择营养健康的食物。

3、养成定时做运动的习惯

不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动，如慢跑、做操。

每天坚持四十分钟左右。

运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪。

4、不要采用不合理的减肥方式

比如节食。

这样更容易产生暴饮暴食的情况。

养成定期排便的习惯，让体内的毒素排出去。

简单的减肥，养成了这些好习惯;坚持它，你就可以轻松方便地减肥成功了。

减肥方法有哪些【2】

春季减肥食谱一：清蒸鲜鱼

材料：鲜鱼，葱，姜，蒜，沙拉油，酒，酱油，各式鲜鱼皆可。

做法：

1、将鱼洗净加少许酒放置盘内。

2、连同饭一起放入电锅蒸煮(省时、省能源)。

3、同时切好葱、姜、蒜备为佐料。

4、待电锅跳起，取出鲜鱼将佐料放在鱼上。

5、加少许酱油后，此时将沙拉油(约2匙)加热，以热油淋上即完成。

若不想加酱油，可在入锅前加少许盐即可。

春季减肥食谱二：红豆薏仁粥

材料：红豆60克(186cal)、薏仁60克(210cal)、红枣12颗(120cal)、水适量。

共516cal。

做法：

1.红豆、薏仁洗净后，分别泡水30分钟备用。

2.红枣洗净、切成两半、去籽备用。

3.汤锅中加入泡好的红豆、薏仁及红枣，倒入适量的水，以小火煮至熟烂即可起锅。

红豆、薏仁皆有良好的利水、去湿功能，加上以红枣替代热量高的糖，是一道极佳的减重食谱，当正餐当点心都很适合。

春季减肥食谱三：三杯菇

材料：各式菇类如：香菇、杏鲍菇、金针菇、干香菇等，九层塔，蒜，酱油或蚝油。

做法：

1.蒜切末爆香。

2.香菇切块或条状。

3.干香菇先下一起爆香，然后依序倒入香菇拌炒。

4.不要放水，香菇会出水喔!等出水后在倒入蚝油或酱油上色。

5.待上色入味后最后才放入金针菇、九层塔。

很简单的料理，切忌不要因为干而放水，等久一点香菇会出很多水，如果再倒水水量就会过多!

春季减肥食谱四：山药排骨汤

材料：山药一碗切块，红枣少许，排骨，香菜，盐。

做法：

1.先将山药削皮切小块。

2.排骨用热水川烫去油。

3.再加水煮排骨及红枣约15分钟再放入山药。

4.待山药煮软即可熄火。

5.加盐调味。

6.最后放上香菜。

即成为味道甜美，视觉感也不错的佳肴。

为什么山药可以当瘦身主食呢?在于它富含纤维，可以顾肠胃，丰富胶质可以养颜去脂，吃一碗，比吃便当热量低营养摄取更多。